اصل بیست نهم و سی ام از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل بیست و نهم ( ۲۹ ) : به
نگرانی هایتان را با خود به بستر نبرید :
طبق تحقیق سالانه انجمن خواب بهتر در مورد استرس و خواب ، ۶۵ درصد
آمریکایی ها به دلیل فشار روانی بی خواب می شوند .
کنار گذاشتن ترس ها و نگرانی ها و دغدغه های عمیق ، دشوار اما بسیار مهم است .
برای اجتناب از این که با تنش به بستر بروید ، در ساعات پیش از زمان خوابتان به فعالیت های آرام بخشی بپردازید که ذهنتان را از مشکلاتتان منحرف می کند .
مجله ای سرگرم کننده یا رمان بخوانید یا جدول حل کنید .
آخر شب به هیچ وجه زمان مناسبی برای مرور کارها ، خواندن ایمیل یا رسیدگی به صورت حساب ها نیست .
تمام این ها دلیل اصلی فشار روانی هستند .
اصل سی ام ( ۳۰ ) :
بیش از حد نخوابید :
بعید نیست این کار برای کسانی که مشکل خوابیدن دارند دشوار به نظر برسد .
اما تحقیقات نشان داده است که افراد بزرگسال حداکثر به هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا روز بعد هوشیار و سرحال باشند.
خوابیدن بیشتر از ۸ ساعت واقعاً می تواند شما را سست تر و بی حال تر کند .
بنابراین غیر از زمانی که دچار خستگی پرواز هستید یا شب را بیدار بودهاید ، اجازه ندهید خواب باعث سستی و بیحالی تان شود .
بنابراین غیر از زمانی که دچار خستگی پرواز هستید یا شب را بیدار بودهاید ، اجازه ندهید خواب باعث سستی و بیحالی تان شود .بنابراین غیر از زمانی که دچار خستگی پرواز هستید یا شب را بیدار بودهاید ، اجازه ندهید خواب باعث سستی و بیحالی تان شود .بنابراین غیر از زمانی که دچار خستگی پرواز هستید یا شب را بیدار بودهاید ، اجازه ندهید خواب باعث سستی و بیحالی تان شود .
اصل بیست نهم و سی ام از اصولی برای افزایش طول عمر مشکل خوابیدن