اصل سی پنجم و سی ششم از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل سی و پنجم ( ۳۵ ) : در
از توصیف تصاویر راهنما برای رسیدن به آ رامش استفاده کنید :
توصیف تصاویر راهنما روشی برای وارهیدگی است که در آن ، به شرح تصاویر آرامش بخش گوش می دهید .
از درمانگر با یکی از دوستان برای توصیف این تصاویر کمک بگیرید یا صدای خودتان را ضبط کنید .
یکی از نمونه های آن این است که خودتان را در مرکز یک مثلث مجسم کنید .
تصویر کنید داخل این مثلث پر از نوری سرد و آبی رنگ است .
ترکیب تصویر و صدای ملایمی که به گوش می رسد تا ۶۵% از میزان اضطراب می کاهد و در عرض چند دقیقه درد و تنش را کاهش می دهد .
توصیه شده است که در حال رانندگی به نوار صوتی این تصاویر راهنما گوش ندهید .
اصل سی و ششم ( ۳۶ ) :
ژرف اندیشی را در حال راه رفتن تمرین کنید :
ژرف اندیشی در حال راه رفتن روشی عالی برای کسانی است که تازه این کار را شروع کرده اند .
یک دلیل اینکه ژرف اندیشی در حال حرکت آسان تر است این است که یک جا نشستن در وضعیت نیلوفر آبی می تواند دشوار باشد .
از طرف دیگر ، ژرف اندیشی در حال راه رفتن اجازه می دهد بر حرکات بدنتان تمرکز کنید .
همانطور که چارلز مک اینری توضیح می دهد ،« از راه رفتن خود آگاه باشید و از هر گام یک حرکت بسازید ، به طوری که موقرانه راه بروید و هر ردپایی که به جا می گذارید اثری از آرامش و عشقی باشد که نسبت به کاءنات حس می کنید . با گام های آهسته ، کوتاه ، آگاهانه ، متعادل و ظریف راه بروید .»
اصل سی پنجم و سی ششم از اصولی برای افزایش طول عمر اصل سی پنجم و سی ششم از اصولی برای افزایش طول عمر