اصل ۷۵ و ۷۶ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل ۷۵ و ۷۶ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل هفتاد و پنجم ( ۷۵ ) :

خورد و خوراک خود را تغییر دهید :

بخش وسیعی خورد و خوراک آمریکایی ها براساس مواد حیوانی است که دارای چربی بالا

هستند ،به ویژه چربی های ترانس .

چربی های ترانس های جامدی هستند که با گرم کردن روغن گیاهی مایع در حضور کریستال های

فلزی  و هیدروژن به طور مصنوعی تولید می شوند .

طبق مطالعای در دانشکده سلامت عمومی هاروارد ، سالانه نزدیک به ۳۰ هزار مرگ نابهنگام ناشی از بیماری های قلبی روی می دهد که علت آن استفاده از اسیدهای چرب ترانس است .

چربی های ترانس در روغن های مصرفی در غذاهای آماده ، به ویژه زمینی سرخ شده وجود دارد .

درخوراکی های پخته هم که به صورت تجاری فروخته می‌شود ، اغلب از چربی‌های ترانس به عنوان مواد نگهدارنده استفاده می‌شود .

اصل ۷۵ و ۷۶ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل هفتاد و ششم ( ۷۶ ) :

بپردازیم که فشار روانی را تقلیل می دهند :

 فشار روانی مدیریت نشده و رها نشده باعث افزایش ضربان قلب ، بیماری قلبی فشارخون بالا می شود .

از آنجا که بروز تنش و فشار روانی به طور کلی اجتناب ناپذیر است ، لازم است مدیریت آن را یاد بگیرید .

الیزابت اسکات کارشناس مدیریت فشار روانی ، استفاده از روش تنفس در ورزش های رزمی را توصیه می کند ، انجام آن سه تا ده دقیقه آرامش ایجاد می کند .

در این روش لازم است بنشینید یا زانو بزنید و از طریق بینی تا نفس عمیق بکشید .

تمام هوای داخل ریه تان را از طریق دهانتان بیرون بفرستید .

شیوه ی این نوع تنفس این است که به جای اینکه شانه هایتان بالا و پایین برود ، شکمتان منقبض و منبسط می شود .

برای دیدن مطالب قبل اینجا کلیک کنید

اصل ۷۵ و ۷۶ از اصولی برای افزایش طول عمر