۵ تیر ۱۴۰۳
تغذیه و تناسب اندام مجله ایران دخت

پنج تمرین با توپ برای لاغری

پنج تمرین با توپ برای لاغری

کار کردن با توپ‌های ورزشی می‌تواند برای بدن شما (مخصوصا شکم) عالی باشد.

اگر بخواهید ماهیچه های شکم خود را ورزش دهید ، ممکن است بخواهید یک توپ مقاومتی به تمرین‌ های خود اضافه کنید

این توپ به شما امکان می‌دهد تا تمریناتی را که باعث تقویت ماهیچه‌ های شکمی‌ و همچنین یک راه خوب برای کشیدن ماهیچه‌ های پشت و بهبود انعطاف‌پذیری بدن است انجام دهید.

حرکت ۱: قلینج کمر توپ

پنج تمرین با توپ برای لاغری

 

ابتدا در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید.
دست ها در کنار توپ هستند.
سپس پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید.

حرکت ۲: اطلس اسکوات توپ

پنج تمرین با توپ برای لاغری

بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. توپ را بالای سر بگیرید و در وضعیت حرکت اسکوات قرار بگیرید. دقت کنید که در حین انجام حرکت، مستقیم به جلو نگاه کنید. حالا به حالت ابتدایی حرکت برگشته و بایستید. این تمرین را ۲۰ بار دیگر نیز تکرار کنید.

حرکت۳:دنده معکوس

به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است.
با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید

حرکت ۴:اسکات تک پا رو توپ

روی مچ یکی از پاهای خود را بر روی توپ در پشت سر خود قرار دهید و زانوی پای دیگر خود را تا ۹۰ درجه خم کنید

با صاف کردن زانویی که در قسمت جلو قرار دارد بلند شوید و به آرامی برگردید .

بعد از تمام کردن این ست با پای دیگر انجام دهید.

حرکت ۵:دست و پا باز

به حالت دمر بر روی توپ دراز بکشید بطوریکه دست ها جلو با زمین و پاها عقب با زمین اتصال دارند.
در این حرکت دست راست با پای چپ و پای راست با دست چپ باز می شود.

قلینج کمر توپ اسکات تک پا رو توپ اسکات تک پا رو توپ  پنج تمرین با توپ برای لاغری 

اطلس اسکوات توپ دست و پا باز
پنج تمرین با توپ برای لاغریقلینج کمر توپ

نوشته های مرتبط

کالامین ( CALAMINE )

هادی گراوندی

هفت قدم برای داشتن دندان های زیبا تر

هادی گراوندی

آشنایی با خواص و مضرات انجیرک

هادی گراوندی