۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

کنترل بی اختیاری ادرار و درمان های آن

کنترل بی اختیاری ادرار

اگر شرایط جراحی کردن ندارید و یا تمایلی به انجام آن ندارید می توانید ابتدا موارد دیگری برای بهبود بی اختیاری ادرار انجام دهید. یک پزشک معالج ممکن است به شما توصیه کند بدون توجه به نوع بی اختیاری ادراری که دارید ، در زندگی خود تغییرات ساده ای را برای بهبود علائم آن ایجاد کنید.

سبک زندگی خود را تغییر دهید کنترل بی اختیاری ادرار

به عنوان مثال ، پزشک عمومی ممکن است توصیه کند:

  • مصرف کافئین که در چای ، قهوه و نوشابه وجود دارد را کاهش دهید ، زیرا کافئین می تواند میزان ادرار بدن شما را افزایش دهد
  • تغییر مقدار مایعات مصرفی هر روزه
  • نوشیدن زیاد یا خیلی کم مایعات می تواند بی اختیاری را بدتر کند
  • اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید از وزن خود کم کنید.از ماشین حساب وزن سالم استفاده کنید تا بدانید آیا نسبت به قد خود وزن سالم دارید یا نه.

تمرینات عضلات کف لگن (کگل)

بی اختیاری ادرار

به عنوان مثال ، پزشک عمومی ممکن است توصیه کند:

به عنوان مثال ، پزشک عمومی ممکن است توصیه کند:

به عنوان مثال ، پزشک عمومی ممکن است توصیه کند:

ماهیچه های کف لگن، مثانه و مجرای ادراری (لوله ای که ادرار را از مثانه شما خارج می کند) را  احاطه کرده و هنگام ادرار ، جریان ادرار را کنترل می کند.

عضلات ضعیف یا آسیب دیده کف لگن می تواند باعث بی اختیاری ادرار شود ، بنابراین ورزش دادن این ماهیچه ها اغلب توصیه می شود.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات عضلات کف لگن می تواند درمان برای همه  نوع بی اختیاری ادرار باشد.

 

کنترل بی اختیاری ادرار

کنترل بی اختیاری ادرار و درمان

کنترل بی اختیاری ادرار

نحوه تمرین عضلات کف لگن

این تمرینات را می توانید در حالت نشسته و در حالت دراز کش انجام دهید.

حتی می توانید زمان هایی که درماشین نشسته اید یا مشغول تماشای تلویزیون هستید، تمرین کنید.

ماهیچه های کف لگن خود را با فواصل ۱۰ ثانیه ای منقبض و آزاد کنید.

یعنی یک ثانیه انقباض و ۱۰ ثانیه وقفه در نظر بگیرید. این کار را ۲۰ بار انجام دهید.

سپس ماهیچه ها را برای ۳۰ ثانیه سفت کنید و برای ۳۰ ثانیه آزاد کنید  ۳ بار این کار را تکرار کنید.

دوباره به مرحله اول برگردید و تکرار کنید. در طول روز این کار را مرتباً انجام دهید.

ورزش یوگا

یک مطالعه جدید نشان داده که یوگا می تواند به خانم های میانسال و مسن کمک کند تا به مشکل بی اختیاری ادراری خود غلبه کنند. این مطالعه در خانم های با سن ۸۵-۵۵ سال انجام شده که به مدت سه ماه و هفته ای دو بار در کلاس های یوگا شرکت کردند.

در انتهای مطالعه یوگا توانست بیش از ۷۵ درصد بی اختیاری ادرار را کم کند. ورزش یوگا ورزش یوگا ورزش یوگا ورزش یوگا 

تحریک الکتریکی

اگر نتوانید عضلات کف لگن خود را با تمرینات منقبض کنید ، ممکن است استفاده از تحریک الکتریکی توصیه شود.

یک پروب(لوله) کوچک به داخل واژن وارد و جریان الکتریکی از داخل پروب عبور می کند

این مورد به تقویت عضلات کف لگن در حین تمرین آنها کمک می کند.

ممکن است تحریک الکتریکی را دشوار یا ناخوشایند بدانید .

اگر نتوانید انقباضات عضلات کف لگن را بدون آن انجام دهید ، مفید است.

بیوفیدبک

بیوفیدبک راهی برای نظارت بر چگونگی انجام تمرینات کف لگن با ارائه بازخورد در هنگام انجام آنها است.

به اینصورت شما پس از انجام هربار تمرین عضلات کف لگن بصورت دوره ای بازخورد آن را یادداشت می کنید.

مخروط واژن

مخروط واژینال ممکن است برای کمک به تمرینات عضلات کف لگن استفاده شود.

این مخروط های کوچک که دارای وزن های مختلفی هستند در مهبل وارد می شوند.

شما سبکترین وزن مخروط را با استفاده از عضلات کف لگن در جای خود نگه می دارید.

معمولا روزی دو مرتبه هربار به مدت ۱۵ دقیقه انجام می شود که به مرور، وزن این مخروط ها افزایش می یابد.

برخی از خانمها استفاده از مخروط واژن را ناراحت کننده یا ناخوشایند می دانند ، اما ممکن است به بی اختیاری ادرار کمک کند.

 

آموزش مثانه

اگر به شما بی اختیاری ادرار تشخیص داده شده است ، یکی از اولین هایی که ممکن است به شما پیشنهاد شود ، آموزش مثانه است.

این شامل تکنیک های یادگیری برای افزایش مدت زمان بین احساس نیاز به ادرار کردن و عبور ادرار است.

این دوره معمولاً حداقل ۶ هفته ادامه خواهد داشت.

محصولات بی اختیاری

در حالی که محصولات بی اختیاری درمانی برای بی اختیاری ادرار نیستند ، ممکن است در حالی که منتظر ارزیابی هستید یا در انتظار درمان هستید ، آنها را برای مدیریت وضعیت خود مفید بدانید.

دارو برای بی اختیاری استرسی

اگر بی اختیاری استرسی با تغییر در شیوه زندگی یا تمرینات ورزشی بهبود نیافته باشد ، معمولاً عمل بعدی توصیه می شود.

به اینصورت که بی اختیاری استرسی شما اگر ناشی از مشکلات عصبی باشد پزشک شما، برای کنترل آن  داروهایی را تجویز می کند.

ضد عفونی کننده ها

اگر آموزش مثانه برای بی اختیاری استرسی شما مؤثر نباشد ، پزشک معالج ممکن است داروهای ضد قارچ را تجویز کند.

منبع: NHS

کنترل بی اختیاری ادرار و درمان کنترل بی اختیاری ادرار و درمان تمرینات عضلات کف لگن (کگل) تمرینات عضلات کف لگن (کگل)

نحوه تمرین عضلات کف لگن

نوشته های مرتبط

خواص خیار برای بدن

زهرا دژ پسند

آشنایی با خواص و مضرات ترخون

هادی گراوندی

آنچه درباره شامپوها به شما نمی گویند

هادی گراوندی