اصل یازدهم و دوازدهم از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل یازدهم ( ۱۱ ) : از
مصرف غلات قهوه ای بجای غلات سفید : از
غلات بخش مهمی از برنامه ی غذایی سالم را تشکیل می دهند و
شامل غذاهایی متشکل از گندم ، برنج ، جو و ذرت هستند . نان ،
پاستا ، کورن فلکس و تورتیلا ، نمونه هایی از محصولات غله ای هستند .
غلات به طور کلی در دو رنگ موجود هستند :
- سفید
- قهوه ای یا تصفیه شده یا کامل
غلات تصفیه شده فرآوری می شوند تا ماندگاری بیشتری داشته باشند .
اما این کار باعث می شود فیبر ، آهن و ویتامین های آن از بین برود و رنگشان سفید شود .
اما غلات کامل از دانه جدا نمی شوند ، به همین دلیل قهو ه ای رنگ ، مغذی و کم کالری هستند .
غلات کامل خطر بالا رفتن کلسترول ، فشار خون ، دیابت و انواع خاصی از بیماریهای قلبی را کاهش می دهند .از برنج سبوس دار ، پاستا و نان گندم سبوس دار و غلات کامل به عنوان غذای سالم تر استفاده کنید.
اصل یازدهم و دوازدهم از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل دوازدهم ( ۱۲ ) :
وعده هایی غذایتان را افزایش دهید :
برای اینکه در طول روز پر انرژی باشید و تاحساس خوبی داشته باشید ، به جای سه وعده غذای کامل ، شش وعده غذا با حجم کمتر بخورید .
خورئدن وعده هایی غذایی کم حجم تر ، سوخت وساز بدن شما را افزایش می دهد و حتی در طول روز میزان انسولین خونتان را تنظیم می کند .
فاصله ی خیلی طولانی بین وعده های غذایی باعث می شوند بدنتان به وضعیت گرسنگی برگردد و در نتیجه چربی ذخیره کند.در این صورت سوخت وساز بدنتان کند می شود و احساس سنگینی می کنید.
اصل یازدهم و دوازدهم از اصولی برای افزایش طول عمر مصرف غلات قهوه ای غذایی سالم اصل یازدهم و دوازدهم از اصولی برای افزایش طول عمر غلات سفید