۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
تغذیه و تناسب اندام مجله ایران دخت

فواید و معایب طناب زنی

فواید و معایب طناب زنی

فواید و معایب طناب زنی

فواید طناب زنی

به کمک طناب زدن مداوم، میتوان در هر ساعت ۵۲۷ کالری سوزاند، که این انرژی معادل انرژی

مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب

می‌ آید.

این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغرشدن می شود. با طناب زدن می توان به وزن ایده آل رسید،

برای این منظور باید به مدت زمان طناب زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید.

اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و نمی خواهید زیاد هزینه کنید. می توانید از

طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید.

افزایش استقامت

طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش استقامت و تنفس است. طناب زنی ، ورزش کاملی برای بدن است.

به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر می گذارد و این کار، ماهیچه های باسن را بهبود می بخشد. مطالعات نشان می دهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال می کند و کم تر غافلگیر کننده است.

فواید و معایب طناب زنی

این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است. طناب زنی می تواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.

افزایش کارایی ماهیچه ها

طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می کند. این ورزش عضلات بدن را درگیر میکند. طناب زدن به کارایی روزانه بدن کمک میکند به وسیله این ورزش تمام ماهیچه های بدن کار میکنند.

جلوگیری از پوکی استخوان

این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است.
این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود.

پیشگیری از بی تحرکی

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی ‌تحرکی هستند، می ‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند.

بهبود عملکرد گردش خون

طناب زدن باعث تحریک گردش خون میشود، درحقیقت، این ورزش برروی ماهیچه های پا کار میکند و رگهای پا را ماساژ میدهد. این ماساژ باعث گردش خون می شود و دیگر خون در رگ ها تجمع نمی کند، این روش از واریس جلوگیری میکند و ریتم ضربان قلب را منظم می کند.

جلوگیری از افزایش وزن

همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز میشود. محققان می گویند انجام تمرین های ورزشی شامل حرکت ها و پرش های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است.

این کم شدن اشتها باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
حتی گفته می شود که طناب زدن می تواند جایگزینی برای آسپرین باشد.

افزایش مقاومت بدن در مقابل درد

تمرینات شدید مثل طناب زنی باعث تولید سطح بالایی از مواد مسکن طبیعی در بدن در پاسخ به فعالیت طاقت فرسا می شود.

این مواد مسکن که بتا اندروفین نامیده می شوند

یک ماده‌ ای شبه هورمون است که توسط مغز و غده‌ ی هیپوفیز تولید می شود

باعث افزایش مقاومت بدن در برابر درد شده و موجب ایجاد احساس سلامتی و آرامش در انسان می شود.

فواید و معایب طناب زنی

هرچه شخص به لحاظ فیزیکی از تناسب بهتری برخوردار باشد

مقدار بیشتر و با سرعت بیشتری بتا اندرفین در بدن تولید می شود.

برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر میکنند، طناب زدن کار آسانی نیست

باید برای انجام آن اصول را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی تر را انجام دهیم

اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند

این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر میشود .

هنگامی که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره مند خواهد شد.

معایب طناب زنی

طناب زدن براى افراد سالم ضررى ندارد

اما توصیه می شود کسانى که دچار مشکل ارتوپدى در اندام تحتانى هستند (مثل آرتروز زانو)، خانم هاى باردار و دارندگان پروتزهاى پزشکى مختلف که امکان جا به جایى پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب بازى نکنند.

طناب زنی برای بانوان

از نقطه نظر علمی ورزش طناب زنی به طور معمول مشکل خاصی را برای افراد ایجاد نمی کند.

به طور کلی در چنین ورزش هایی تفاوت‌ چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد.

تنها به صورت بسیار نادر بیماری هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم ها (مثل مشکلات رحم و لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش ها می شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش هایی باعث تشدید بیماری‌ فرد شوند.

این بیماری ها بسیار نادر هستند و در صورت وجود آن ها، توصیه های کافی توسط پزشک معالج داده خواهد شد.

در غیر این صورت ممانعت دیگری برای انجام این ورزش ها وجود ندارد.

در ضمن توجه داشته باشید که در صورت بالا بودن سن، بیماری های قلبی و یا بیماری های خاص دیگر باید حتما در این موارد هم احتیاطات لازم و خاص صورت بگیرد که البته هیچ ربطی به این ورزش خاص ندارد و در مورد تمام ورزش ها مشترک است.

طناب زنی برای بانوانی که اهل ورزش نیستند و بدنی شل دارند می تواند موجب افتادگی رحم شود، بنابراین برای این افراد طناب زدن در حد بسیار اندک و در کنار ورزش های دیگر توصیه می شود.

برای خانم ها توصیه می شود که از لباس زیر به هنگام طناب زدن استفاده کنند.

تصوری وجود دارد مبنی بر این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود که درست نیست

اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.

وسایل و نکات مهم در طناب زنی

طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران قیمت ندارد

تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم تر داشته باشید.

برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد.

باید یک طنابی بخرید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب زدن نیز بستگی دارد.

یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می گذارد و آن را به سمت بالا می کشد، دسته های آن به شانه ها برسند.

کسی که تجربه بیشتری دارد می تواند از طناب سنگین تر و کوتاهتر استفاده کند.

طناب زنی

کفش در طناب زدن نقش مهمی ایفا می کند

زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر می شود واز سختی تمرین می کاهد و احتمال اسیب دیدگی را کمتر می کند.

بهتر است کفش ویژگی های زیر را داشته باشد:

• کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشد

• ثبات و پایداری مناسبی داشته باشد

• از مفصل مچ پا به خوبی حمایت کند

• قوس کف پایی داشته باشید

• کف کفش دارای انعطاف پذیری خوبی باشد

کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های کراس ترینینگ که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.

طناب زنی

مکان مناسب برای طناب زنی

بر روی سنگ و موزاییک و فرش طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی که ضربات را جذب می کنند، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.اگر در منزل تمرین می کنید بهترین مکان استفاده از موکت می باشد.

همچنین بایستی در محیط سرباز و یا مکانی که سقف بلندی دارد تمرین کنید.

یک برنامه مختصر برای شروع

شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت ۱۰ دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد.

برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.

برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود:

• ۳ دقیقه طناب بزنید.

• یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید.

• ۳ دقیقه دیگر طناب بزنید.

• یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.

• و در آخر ۳ دقیقه دیگر طناب بزنید.

فواید و معایب طناب زنی

فواید و معایب طناب زنی

نوشته های مرتبط

درمان خانگی شیار ناخن

فاطمه میرزایی

اصل هفتم و هشتم از اصولی برای افزایش طول عمر

هادی گراوندی

لباس های اورال یک انتخاب مناسب برای استایل خانم ها

صدیقه مخلوق پور