۲۹ مرداد ۱۴۰۱
تغذیه و تناسب اندام مجله تخصصی زیبایی و سلامت

میوه های کم کالری و کاهش دهنده وزن کدامند

میوه های کم کالری و کاهش دهنده وزن کدامند

بعضی از میوه ها ، میوه های کالری منفی هستند یعنی بدن به انرژی زیادی برای هضم آنها نیاز دارد و علاوه بر اینکه بدن انرژی و کالری ای از آنها دریافت نمی کند ، انرژی بیشتری را نیز برای هضم آنها می سوزاند. این میوه ها علاوه بر مفیدبودنشان برای لاغری می توانند چربی سوزی نیز داشته باشند. بعضی از میوه ها نیز کم کالری هستند و برای لاغری مفیدند. البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پرکالری و فاقد مواد مغذی را مصرف نکنید.

 کاهش وزن برای کسانی که میوه را در وعده غذایی خود دارند ، سریع تر از کسانی است که میوه مصرف نمی کنند.

میوه های کم کالری

میوه های چربی سوز و کاهش دهنده وزن:

هندوانه ، طالبی ، خربزه:

میوه های خنک و آبدار و شیرین، مثل هندوانه، طالبی، خربزه جزو میوه های کم کالری به حساب می‌ آیند.

خیار:  میوه های کم کالری

آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ میوه ای، به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست.

انبه: میوه های کم کالری

 انبه میوه ای است که فرآیند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی می‌ طلبد. اما مثل هر ماده ی غذایی دیگری که سبب افزایش وزن می شود، مصرف بیش از حد انبه می تواند باعث افزایش وزن شما شود. برای لاغری بهتر است انبه را پیش از ظهر  هنگام غروب به عنوان میان وعده مصرف کنید. مصرف انبه بعد از غذا باعث جذب بیشتر کالری و چاقی شما می شود. پس اضافه کردن یا کم کردن وزن با این میوه بسته به مقدار مصرف و زمان مصرف این میوه توسط شما دارد.

آلبالو: م یوه های کم کالری

 آلبالو یک میوه لاغر کننده محسوب می شود. این میوه بهتر است، در وعده صبحانه مصرف شود.

میوه های دارای ویتامین C :

برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد بسیار مفید است هستند.

پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین بهترین منابع ویتامین C هستند.

اما به جز آنها، توت فرنگی، شاتوت، آناناس و کیوی هم منابع خوبی از ویتامین C هستند.

کسانی که روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می‌کنند تناسب اندام بهتری دارند.

 سیب:

سیب بعلت داشتن فیبر بالا می تواند کاری کند که سرعت هضم را بالا ببرد و در نتیجه با افزایش سوخت و ساز بدن ، به کاهش وزن شما کمک می کند.

زرد آلو:

 یک منبع سرشار از فیبر نامحلول بوده و برای افرادی که رژیم غذایی کم چربی  دارند مناسب است و زرد آلو نیز در دسته میوه های چربی سوز قرار دارد.

 موز:

این میوه سرشار از فیبر، منیزیم، پتاسیم است و به هضم غذا کمک می کند ولی بعلت پرکالری بودن آن بهتر است بعنوان میان وعده مصرف شود تا با سوزاندن چربی به لاغری کمک کند.

طالبی:

به عنوان یک میوه ضد التهاب است. التهاب داخلی باعث می شود چربی راحتر در بدن ما انباشته شود.

انار:

انار حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای سوزاندن چربی و کم کردن اشتها بسیار مفید است.

گیلاس:

حاوی مقادیر زیادی آب است که سطح انرژی و متابولیسم بدن را افزایش می دهد در نتیجه انرژی بیشتری در بدن می سوزد

همچنین حاوی آنزیم های ضد پیری نیز می باشد. اما مصرف افراطی آن می تواند باعث چاقی شما شود.

وزن

آلو:

از دیگر میوه چربی سوز آلو است که با از بین بردن سموم بدن از یبوست جلوگیری کرده و باعث کاهش طبیعی وزن می گردد.

گوجه فرنگی:

این میوه دارای مواد مغذی فراوان می باشد که برای از بین بردن چربی در بدن شما به سختی تلاش می کنند.

خرما:

این میوه مانع تجمع چربی می گردد.

به روند شکستن چربی در بدن کمک می نماید بعلت فیبر فراوان به هضم غذا نیز کمک می کند و باعث افزایش میزان متابولیک بدن می شود.

اما مصرف بیش از حد آن باعث چاقیتان می شود.

کیوی:

این میوه به علت خواص بالا و میزان کم قند در آن بهترین میوه زمستانی برای کاهش وزن است.

کیوی سرشار از کلسیم است و همانطور که می دانید کلسیم باعث کاهش مصرف چربی در رژیم غذاییتان می شود.

گریپ ‌فروت:

گریپ‌ فروت در کاهش فشار خون مفید است و سطح کلسترول را نیز متعادل نگه می‌دارد. این میوه یکی از بهترین میوه‌ های لاغر‌کننده شکم محسوب می‌شود

پرتقال:

پرتقال برای کاهش فشار خون و بهبود بیماری قلب و عروق مفید است. با این میوه می توانید خیلی خوب وزن کم کنید.

لیمو:

لیمو یکی از منابع ویتامین C، آهن ، منیزیم،‌ فیبر، ویتامین B6 ، کلسیم و پتاسیم است.

این ماده‌ی غذایی نیز به عنوان یک رژیم مناسب در کاهش وزن به شما کمک می‌کند

برای شناختن میوه های چاق کننده و پر کالری می توانید به پست مربوط به آن مراجعه کنید.

میوه های دارای ویتامین C

نوشته های مرتبط

بوسرلین ( Buserelin )

هادی گراوندی

تاریخچه ی یک برند غول لاکچری ،LOUIS VUITTON

صدیقه مخلوق پور

درمان بیماری های مفاصل با عسل

فاطمه میرزایی