۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

اصل ۸۵ و ۸۶ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل 85 و 86 از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل ۸۵ و ۸۶ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل هشتاد و پنج ( ۸۵ ) :

خوراکی های سر شار از ویتامین D و کلسیم بخورید :

استخوان ها با موادی معدنی که به طور ادواری بارها و برها از دست می روند و دوباره جایگزین

می شوند ، استحکام می یابند  .

به حرحال بعد از سی و پنج سالگی ، مواد معدنی بیشتر از دست می روند تا جایگزین شود ،

استخوان ها کم کم ضعیف می شود ، و این ماجرا تا پایان عمرتان ادامه می یابد .

برای مقابله با از دست رفتن مواد معدنی استخوان ها ، ورودی مواد مغذی استخوان ساز را به

بدنتان افزایش دهید .

کلسیم و ویتامین D که به حفظ تراکم استخوان کمک می کند ، در خوراکی هایی مانند شیر ، ماست ،

بادام و پنیر موجود است .

همچنین خوردنی های حاوی کلسیم بخورید تا مطمئن باشید مواد لازم به استخوان هایتان می رسد .

اصل هشتادو پنج ( ۸۶ ) :

با وزنه زدن زمان را متوقف کنید :

احتمالاً وزنه زدن مهم ترین روش برای حفظ استحکام استخوان ها و ماهیچه هایتان در خلال بالا رفتن سن وسال است .

در واقع ، در تحقیقی در مرکز فعالیت های جسمانی و تغذیه در دانشکده ی تغذیه ی دانشگاه تافتز درباره ی شکستی بر اثر

زمین خوردن معلوم شد بدن چهل زن یائسه پس از یک سال وزنه زدن به میزان هفته ای دوبار ، پانزده تا بیست سال جوان تر

شد .

وزنه برداری به این معنا نیست که در باشگاه ورزشی با بدنسازها بپلکید .

هنگام راه رفتن وزنه ای یکی دو کیلو گرمی به مچ پایتان ببندید یا هنگام تماشای تلوبزیون با دست تان وزنه ای یکی دو کلیو گرمی به مچ پایتان ببندید ، یا هنگام تماشای تلویزیون دست تان وزنه ای چهار پنج  کیلو  گرمی را بالا پایین ببرید .

برای دیدن مطالب قبل اینجا کلیک کنید

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.isna.ir%2Fnews%2F96023019259%2F%25D9%2588%25DB%258C%25D8%25AA%25D8%25A7%25D9%2585%25DB%258C%25D9%2586-D-%25D8%25A8%25D9%2587-%25D8%25A7%25D9%2581%25D8%25B2%25D8%25A7%25DB%258C%25D8%25B4-%25D8%25AC%25D8%25B0%25D8%25A8-%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%2581%25D8%25B1-%25D9%2588-%25DA%25A9%25D9%2584%25D8%25B3%25DB%258C%25D9%2585-%25D8%25A7%25D8%25B2-%25D8%25B1%25D9%2588%25D8%25AF%25D9%2587-%25D9%2587%25D8%25A7-%25DA%25A9%25D9%2585%25DA%25A9-%25D9%2585%25DB%258C-%25DA%25A9%25D9%2586%25D8%25AF&psig=AOvVaw3ooXvx3XWtsekv6BqGRgml&ust=1589459709200000&source=images&cd=vfe&ved=0CA0QjhxqFwoTCICdlP7ssOkCFQAAAAAdAAAAABAD

اصل ۸۵ و ۸۶ از اصولی برای افزایش طول عمر

نوشته های مرتبط

ترفندهای خانه داری با سرکۀ سیب

فاطمه میرزایی

آشنایی با انواع عسل

هادی گراوندی

آموزش شینیون با ابزار مو

هادی گراوندی