تأثیر استرس بر سلامت زنان
استرس واکنشی است که در اثر تغییر در شرایط ایجاد می شود.
استرس در زمان کوتاه مدت، می تواند کمک کننده باشد، شما را نسبت به شرایط هوشیارتر کند و به شما انرژی دهد تا کارها را با دقت و سرعت بالاتری انجام دهید. اما استرس طولانی مدت، می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت روح و جسم شود.
در زندگی روزمره، زنان از نظر سلامت فکری بیشتر از مردان در معرض استرس قرار می گیرند و با برخی از علائم استرس، از جمله سردرد و مشکلات گوارشی مواجه می شوند که می تواند در اثر تداوم منجر به افسردگی شود.
تشویش یا اضطراب چیست؟
استرس، واکنش بدن نسبت به موقعیت های خاص مانند خطر ناگهانی یا چالش های روزانه و طولانی مدت است. در طی بروز وقایع استرس زا، بدن فرد موادی مانند هورمون آدرنالین را آزاد می کند. آدرنالین، انرژی لازم را به شما می دهد و در مقابله و پاسخ به استرس، به شما کمک می کند.
استرس می توند از خفیف و کوتاه مدت تا شدیدتر و ماندگار باشد. استرس طولانی مدت ممکن است بر سلامت جسمی و روانی تاثیر بگذارد.
در اینجا به برخی از علائم استرس طولانی مدت در زنان اشاره می کنیم:
- درد از جمله در ناحیه کمر
- آکنه و سایر مشکلات پوستی مانند کهیر و …
- سردرد
- مشکلات گوارشی
- فراموشی
- کاهش انرژی
- عدم تمرکز
- پرخوری یا بی اشتهایی
- مشکل در به خواب رفتن
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که روزی از آنها لذت می برده اید و …
چه مواردی باعث بروز استرس می شوند؟
افراد می توانند استرس را از چیزهای مختلفی احساس کنند. که نمونه هایی از دلایل شایع استرس کوتاه مدت عبارتند از:
- گیر کردن در ترافیک
- مشاجره کردن
- دیر رسیدن به محل کار
- مشکلات اقتصادی
- و…
نمونه هایی از دلایل شایع استرس طولانی مدت نیز عبارتند از:
فقر و نگرانی های مالی، افسردگی در زنانی که خانواده های آنها زیر خط فقر زندگی می کنند شایع تر است، زنان سرپرست خانواده که در فقر از فرزندان یا سایر اعضای خانواده مراقبت می کنند ممکن است استرس شدیدتری را تجربه کنند.
همچنین بسیاری از زنان در معرض خطر تبعیض هستند، از جمله تبعیض جنسیتی در محل کار، و یا اینکه برخی از زنان بر اساس نژاد، قومیت، رنگ پوست، یا گرایش جنسی خود تبعیض را تجربه می کنند. همین مسئله موجب می شود تا زنان در معرض خطر بیشتری برای افسردگی یا اضطراب قرار داشته باشند.
وقایع آسیب زا، تجربه ضربه روحی، مانند قرار گرفتن در حادثه یا فاجعه یا گذشتن از تجاوز عاطفی، جسمی، یا جنسی یا سوء استفاده به عنوان کودک یا بزرگسال، ممکن است شما را در معرض خطر افسردگی و سایر اختلالات قرار دهد.
استرس مداوم حتی در سطح پایین باید مورد توجه و کنترل قرار بگیرد چرا که می تواند پس از گذشت زمان منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.
استرس چگونه بر سلامت زنان تأثیر می گذارد؟
برخی از تأثیرات استرس در تندرستی برای زنان و مردان یکسان است. به عنوان مثال، استرس می تواند باعث مشکل در به خواب رفتن و ضعف سیستم ایمنی شود. اما تحقیقات نشان داده است که استرس ممکن است باعث بروز دیگر مشکلات در سلامت زنان نیز شود.
استرس در بانوان می تواند موجب تنش در ماهیچه ها، گرفتگی عضلات و همچنین سردرد و میگرن شود. تنش طولانی مدت نیز منجر به درد عمومی بدن می شود.
تحقیقات به دست آمده نشان می دهند که در یک سال گذشته افسردگی و اضطراب در زنان تقریبا دو برابر مردان بوده است. همچنین تحقیقات نشان می دهند که ممکن است زنان علائم استرس را بیشتر از مردان تجربه کنند. این مسئله می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب های طولانی مدت را در زنان نیز افزایش دهد.
سطح بالای استرس …
سطح بالای استرس می تواند باعث فشار خون و مشکلات قلبی از جمله ضربان نامنظم قلب شود. همچنین فشار خون بالا با گذشت زمان می تواند باعث مشکلات جدی بر سلامتی مانند سکته مغزی و قلبی شود. به ویژه زنان جوان تر نیز که سابقه بیماری های قلبی دارند ممکن است در معرض سایر تاثیرات منفی استرس بر قلب قرار گیرند.
استرس کوتاه مدت می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال و استفراغ می شود. و در طولانی مدت نیز ممکن است منجر به سندرم روده تحریک پذیر شود. وضعیتی که در بانوان دو برابر مردان مشاهده می شود.
از یکی دیگر از عوارض استرس در زنان می توان به مشکلات چرخه قاعدگی اشاره کرد. زنانی که استرس مزمن یا طولانی مدت را تجربه می کنند، ممکن است علائم شدید سندرم قبل از قاعدگی یا دوره های نامنظم داشته باشند.
متخصصان دلیل این مسئله که زنان بیش از مردان دچار استرس و نگرانی هستند و بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند را کاملا نمی دانند اما عده ای از محققین معتقدند که ممکن است دلیل این اختلافات مربوط به چگونگی پردازش بدن مردان و زنان و هورمون های استرس باشد.
استرس چگونه بر بارداری تأثیر می گذارد؟
احساس استرس در زمان بارداری امری طبیعی است. بدن و هورمون های شما در حال
تغییر است و ممکن است شما نگران کودک خود و تغییراتی باشید که او در زندگی شما
ایجاد خواهد کرد.
اما استرس بیش از حد در دوران بارداری می تواند به سلامتی شما و کودک تان آسیب برساند.
استرس در دوران بارداری می تواند ناراحتی های عادی بارداری، مانند خوابیدن و درد بدن را،
حتی بیشتر و شدیدتر کند.
همچنین می تواند باعث مشکلات جدی تری شود که عبارتند از:
مشکل در غذا خوردن (به اندازه کافی غذا نخوردن یا زیاد خوردن) یکی از مواردی است که ممکن
است زنان بارداری که مبتلا به استرس هستند با آن مواجه شوند.
فشار خون بالا در دوران بارداری نیز که اغلب به دلیل وجود استرس ایجاد می شود، شما را در
معرض شرایط جدی چون زایمان زودرس(قبل از۳۷ هفته بارداری)، دیابت بارداری و داشتن یک نوزاد
با وزن کم قرار می دهد.
برای کنترل اسـترس چه می توان کرد؟
نفس عمیق بکشید. این امر موجب می شود تا شما آرام تر نفس بکشید و همچنین به آرامش
عضلات تان کمک می کند. اکسیژن اضافی پیامی مبنی بر آرامش بدن به مغز ارسال می کند.
انجام حرکات کششی نیز می تواند به آرامش عضلات شما کمک کند و احساس تنش کمتری
را حس کنید.
افکار خود را بنویسید. داشتن دفتر روزانه یا صرفاً نوشتن چیزهایی که از آنها لذت می برید و از
داشتن شان شاکر هستید می تواند در رفع استرس به شما کمک کند.
برای خود وقت بگذارید. این ممکن است گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان، خواندن کتاب
خوب یا پیاده روی باشد.
مطالعات نشان می دهند، که برای آرمش ذهن، یک فکر مثبت یا خنثی، می تواند به کاهش اسـترس
کمک کند. علاوه بر درمان های سنتی پزشکی، تفکر و عبادت نیز ممکن است به بهبود اضطراب،
برخی علائم یائسگی و عوارض جانبی ناشی از سرطان کمک کند و همچنین فشار خون نیز
کاهش یابد.
به اندازه کافی بخوابید. اکثر بزرگسالان برای استراحت و احساس آرامش به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه
نیاز دارند.
غذاهای سالم بخورید. غذاهای میان وعده ای با کافئین یا قند زیاد، انرژی زیادی را به شما می بخشند
که سریع از بین می روند. در عوض، غذاهای ویتامین دار مانند موز، ماهی، آووکادو، مرغ و سبزیجات تازه
بخورید.
برنامه ریزی کنید. بی نظم بودن نشانه نداشتن برنامه مناسب است و می تواند باعث اضطراب شود.
لیست کارها به ساماندهی امور و زندگی شما کمک می کند. آنچه که مهم ترین کار در منزل و محل
کار است را در اولویت قرار دهید.
منبع: womenshealth
برای دیدن مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید.
تأثیر استرس بر سلامت زنان و روش های کنترل آن چه مواردی باعث بروز استرس میشوند چه مواردی باعث بروز استرس میشوند چه مواردی باعث بروز استرس میشوند علائم یائسگی علائم یائسگی علائم یائسگی علائم یائسگی علائم یائسگی