تاثیرات امگا ۳ بر افسردگی
چکیده: ماهی
اسید های چرب امگا۳ ، به دلیل کارکرد های مهمی که در بدن دارند، فوق العاده مهم هستند.
امگا۳ به دلیل تاثیراتی که بر سلامت قلب و عروق و سلامت روان می گذارد، مورد مطالعه قرار گرفته است.
اما چه چیزهایی می دانیم؟؟ ماهی
بیش از ده سال است که محققان در حال بررسی تاثیرات امگا-۳ بر افسردگی و سایر شرایط روحی و وضعیت رفتاری هستند.
اگر چه این تحقیقات در سال های اخیر به دست آمده است و قبل از نتیجه گیری نهایی بایستی که مطالعات آن کامل شود، اما این موضوع تاثیرات مثبت و امیدوار کننده ای را حاصل شده است.
بیشتر مطالعات نشان دهنده ی این موضوع هستند که امگا۳ ممکن است در درمان بسیاری از انواع افسردگی مفید باشد.
اگر می خواهید در ارتباط با فواید و عوارض جانبی امگا۳ اطلاعات بیشتری کسب کنید این متن را مطالعه کنید.
روغن ماهی
تاثیرات امگا ۳ بر افسردگی
سه نوع اسید چرب اصلی امگا۳ در مواد غذایی وجود دارد که دو نوع آن در روغن ماهی وجود دارد:
(دکوزهگزاوائیک اسید) DHA ، (ایکوزاپنتائنوئیک اسید) EPA
می توانید روغن ماهی را با استفاده از قرار دادن ماهی در رژیم غذایی خود تامین کنید و یا اینکه از مکمل استفاده کنید.
یک رژیم غذایی سالم، به منظور بهبود و یا در برخی موارد برای جلوگیری از چندین بیماری مختلف:
از جمله بیماری های قلبی، روماتیسم و کلسترول بالا، بایستی شامل روغن ماهی و امگا۳ در نظر گرفته شود.
شرایط و حالات دیگر نیز در حال بررسی می باشد و اینطور به نظر می رسد که ممکن است به وسیله ی امگا ۳ و روغن ماهی بتوان به آن ها کمک کرد.
این موارد شامل اختلالات بیش فعالی و همچنین برخی از انواع سرطان است.
بهتر است به این نکته توجه داشته باشید که روغن ماهی و روغن کبد ماهی (روغن ماهی کد) یکی نیستند.
روغن کبد ماهی حاوی ویتامین های دیگر مانند ویتامین D و A نیز است.
آنچه نتایج تحقیقات در مورد امگا۳ و افسردگی می گوید
مغز، برای انجام عملکرد مناسب به نوعی از اسید های چرب موجود در امگا۳ نیاز دارد.
بعضی از متخصصان اعتقاد دارند که کسانی که افسردگی می گیرند و آن را تجربه می کنند، ممکن است که EPA و DHA کافی نداشته باشند. در واقع این فرضیه ای است که محققان زمان مطالعه ی مزایای استفاده از امگا۳ و روغن ماهی برای درمان افسردگی آن را مد نظر قرار می دهند.
بر اساس گزارشی از منابع معتبر در سال ۲۰۰۹، محققان داده های مربوط به سه نوع آزمایش را که از اسید چرب نوع EPA در معالجه سه نوع مختلف افسردگی استفاده شده بود را بررسی کردند:
افسردگی مکرر در بزرگسالان، افسردگی شدید در کودکان و افسردگی دو قطبی.
تاثیر انواع اسید های چرب امگا۳ در درمان
اکثر افراد مورد مطالعه در همه ی انواع افسردگی که از اسید چرب EPA استفاده کرده بودند، بهبود قابل توجهی را پیدا کردند و نسبت به افرادی که از داروهای کنترل کننده و مسکن استفاده کرده بودند بهبود بیشتری پیدا کرده بودند.
براساس تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۴ از طریق منابع معتبر، در ارتباط با امگا۳ و افسردگی، نتایج نشان می دهد که اسید چرب DHA در کنار EPA نقش زیادی را در درمان انواع افسردگی دارد.
بر اساس همین تحقیقات افراد مبتلا به افسردگی جزئی، افسردگی بعد از زایمان و یا کسانی که قصد خودکشی داشتند سطح کمتری از اسید های چرب EPA و DHA را داشتند.
این مطالعات مشخص کننده ی این بود که ترکیب EPA و DHA موجود در روغن ماهی باعث بهبود علائم افسردگی بیشتر افراد شرکت داده شده در این آزمایش بود.
به طور کلی تحقیقات انجام شده تا این مرحله، استفاده از روغن ماهی و امگا ۳ را در درمان، کنترل و مدیریت افسردگی مثبت میداند.
با این وجود اکثر تحقیقات علمی نیاز به مطالعات بیشتر و تحقیقات گسترده تر در این زمینه را تاکید می کنند.
اشکال مصرف و مقدار مورد نیاز امگا۳
امگا۳ می تواند به روش های مختلفی به رژیم غذایی شما اضافه شود. برخی از این موارد عبارتند از:
تاثیرات امگا ۳ بر افسردگی
• ماهی بیشتری را در وعده های غذایی خود قرار بدهید، به خصوص ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی تن
• مکمل های روغن ماهی
• روغن بذر کتان
• روغن زیتون
• روغن کانولا
• تخم مرغ
• گردو
• کلم بروکلی
• دانه سویا
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) ، توصیه می کند که هر هفته ۲ تا ۳ وعده ماهی در انواع مختلف آن را در وعده های غذایی خود قرار بدهید.
مقدار دوز مورد استفاده برای درمان در شرایط بهبودی مختلف با مکمل ها با توجه به شدت و شرایط، متفاوت می باشد. شما باید قبل از اضافه کردن هرگونه مکمل به رژیم درمانی خود، در مورد ضرورت استفاده و مقدار مورد نیاز مصرفی تان با پزشک صحبت کنید.
خطرات و عوارض مصرف زیاد
با اینکه امگا۳ بسیار برای بدن مفید می باشد، اما شما باید دقت کنید که بیشتر از آنکه پزشک به شما توصیه می کند مصرف نکنید، مصرف بیشتر از موردنیاز بدنتان برای سلامتی مضر می باشد و اثرات منفی می گذارد.
این اثرات منفی شامل موارد زیر است:
• افزایش کلسترول
• مشکل در کنترل قند خون
• بیشتر شدن خطر خونریزی
کودکان و زنان باردار هنگام مصرف بعضی از ماهی ها در معرض خطر مسمومیت با جیوه قرار می گیرند
و نباید بعضی از ماهی ها و روغن ماهی را بدون دستور پزشک مصرف کنند.
روغن ماهی و همچنین مکمل های امگا۳ ممکن است با برخی از داروها، به بخصوص با داروهایی که نیاز به نسخه ی پزشک ندارند، اثر متنقابل داشته باشند.
قبل از مصرف هرگونه مکمل و یا ویتامین جدید با پزشک مشورت کنید.
برای دیدن :
- آشنایی با خواص و مضرات هندوانه
- آشنایی با خواص و مضرات نارنج
- تاثیرات مواد غذایی بر افزایش یا کاهش بیماری افسردگی
- سیزیجاتی که سرشار از آهن هستند
- تفاوت وگان و وجترین (گیاه خواری) در چیست؟؟؟
- نکات مربوط به سلامتی و تغذیه افراد وگان و وجترین
- آشنایی با خواص و مضرات مارچوبه
- مزایای زندگی بدون کافئین برای سلامتی
- خواص و مضرات آشواگاندا (بوزیدان)
- مزیت نوشیدن آب آلوئه ورا برای سلامتی
- آشنایی با خواص و مضرات شوید یا شبت
- آشنایی با خواص و مضرات شاهی یا ترتیزک
- خطرات جانبی و احتمالی آناناس برای بانوان کلیک کنید.
مقدار مورد نیاز امگا۳ تاثیر اسیدهای چرب امگا۳ در درمان تاثیر اسیدهای چرب امگا۳ در درمان