اصل سی سوم و سی چهارم از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل سی و سوم ( ۳۳ ) : از
طرز صحیح تنفس را یاد بگیرید : از
شما از لحظه که متولد شده اید ، نفس کشیده اید .
اما آیا تا به حال توجه کرده اید بعد از این همه مدت نمی دانید چگونه باید نفس بکشید ؟
بسیاری از ما به قدری سختی نفس می کشیم که از فواید نفس کشیدن در
وارهیدگی و ژرف اندیشی بهره نمی‌بریم .
خوب نفس کشیدن مستلزم به کارگیری کامل دیافراگم است ، سینه تان .
با این کار هوا به طور کامل در دستگاه تنفس به گردش در می آید ، نه فقط در بخش فوقانی ریه .
تا ۵ بشمارید و هوا را به درون فرو ببرید . اندکی آن را نگه دارید سپس کم کم هوا را از دهانتان خارج کنید و تا ۵ بشمارید .
این کار را چندین بار تکرار کنید . این کار را هر روز به مدت ۵ دقیقه انجام دهید تا با تمرکز بر تنفس خود ، به اوج وانهادگی و وارهید گی برسید .
اصل سی و چهارم ( ۳۴ ) :
نرمش کنید تا خستگی تان در برود :
فوایدی که نرمش های استقامتی همراه با تمرکز برای تندرستی دارد بسی متنوع و فراتر از حد تصور است .
این قبیل نرمش ها انعطاف پذیری را افزایش می دهد ، که باعث افزایش شعاع حرکتی در مفاصل می شود .
همچنین باعث تقویت بنیه می شود چون بسیاری از حرکات آن کششی هستند و به طول می انجامند .
نرمش استقامتی همچنین به شکل‌گیری ماهیچه ها کمک می کند ، که باعث می شود ظاهر شما بهبود یابد .
پرداختن مرتب به این ورزش کمک می کند تا عمیق نفس بکشید ، که در نتیجه باعث می شود جریان خون تان تسهیل شود و به اعضا و جوارح شما اکسیژن برسد .
تمام این فواید جسمانی به احساس آرامش منجر می شود . نرمش ، تنش را از بین ن می برد و می توانید سر رشته فعالیت های روزمره و وضعیت ذهنی تان و در دست بگیرید .
اصل سی سوم و سی چهارم از اصولی برای افزایش طول عمر