۳۱ خرداد ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل بیست و پنجم ( ۲۵ ) : خواب

حول و حوش زمان خواب از مصرف مواد محرک بپرهیزید :

 بسیاری از ما می دانیم که مصرف قهوه در ساعت نه و نیم شب خواب شبانه مان

را مختل می کند .

اما این کار درست به اندازه ی  اجتناب از محرک های دیگری مثل :

نیکوتین ، سودا ، چای ، شکلات ، ادویه ، گوشت قرمز و داروهای خاصی مثل

قرص های لاغری مهم است .

اجتناب از مصرف چنین موادی بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر خواب آرامبخش شب را افزایش می دهد با رعایت

این نکات برای خواب خوب شبانه تندرستی تان از جنبه های متعدد بهبود می یابد

 اصل بیست و ششم ( ۲۶ ) :

برنامه ای منظم داشته باشید :

جاسمین وست نویسنده وقتی به بی خوابی دچار شده بود ، نوشت :

بی خوابی بیابانی بدون گیاه و خالی از سکنه است .

در واقع ، کسانی که تجربه بی‌خوابی داشته اند می‌دانند تا چه حد عذاب آور ، ناراحت کننده و حتی دردناک است .

با طرح ریزی برنامه منظم ، توانایی خود را در خوابیدن افزایش دهید .

با اینکار ساعت زیستی خود را تنظیم می کنید تا بدانید چه زمانی وقت خواب و چه زمانی وقت بیدار شدن شما است .

تمام درمانگاه های خواب برای بهبود وضعیت خوابیدن ، برنامه ای منظم را توصیه می کنند . اگر می‌توانید ، تنظیم

ساعت بدن تان را به جایی برسانید که دیگر به ساعت شماطه ای نیاز نداشته باشید .

اتکا به ساعت شماطه ای نشان می دهد که چرخه خـواب مختل شده است ، که باعث می شود فرد احساس سستی و گیجی کند .

اتکا به ساعت شماطه ای نشان می دهد که چرخه خـواب مختل شده است ، که باعث می شود فرد احساس سستی و گیجی کند .

اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر زمان خواب

نوشته های مرتبط

اوتمیل یک صبحانه رژیمی ساده ولی پرانرژی

صدیقه مخلوق پور

خواص دارویی خاکشیر برای بدن

صدیقه مخلوق پور

اصل ۱۷۲ و ۱۷۳ از اصولی برای افزایش طول عمر

هادی گراوندی