اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر
اصل بیست و پنجم ( ۲۵ ) : خواب
حول و حوش زمان خواب از مصرف مواد محرک بپرهیزید :
بسیاری از ما می دانیم که مصرف قهوه در ساعت نه و نیم شب خواب شبانه مان
را مختل می کند .
اما این کار درست به اندازه ی اجتناب از محرک های دیگری مثل :
نیکوتین ، سودا ، چای ، شکلات ، ادویه ، گوشت قرمز و داروهای خاصی مثل
قرص های لاغری مهم است .
اجتناب از مصرف چنین موادی بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر خواب آرامبخش شب را افزایش می دهد با رعایت
این نکات برای خواب خوب شبانه تندرستی تان از جنبه های متعدد بهبود می یابد
اصل بیست و ششم ( ۲۶ ) :
برنامه ای منظم داشته باشید :
جاسمین وست نویسنده وقتی به بی خوابی دچار شده بود ، نوشت :
بی خوابی بیابانی بدون گیاه و خالی از سکنه است .
در واقع ، کسانی که تجربه بی‌خوابی داشته اند می‌دانند تا چه حد عذاب آور ، ناراحت کننده و حتی دردناک است .
با طرح ریزی برنامه منظم ، توانایی خود را در خوابیدن افزایش دهید .
با اینکار ساعت زیستی خود را تنظیم می کنید تا بدانید چه زمانی وقت خواب و چه زمانی وقت بیدار شدن شما است .
تمام درمانگاه های خواب برای بهبود وضعیت خوابیدن ، برنامه ای منظم را توصیه می کنند . اگر می‌توانید ، تنظیم
ساعت بدن تان را به جایی برسانید که دیگر به ساعت شماطه ای نیاز نداشته باشید .
اتکا به ساعت شماطه ای نشان می دهد که چرخه خـواب مختل شده است ، که باعث می شود فرد احساس سستی و گیجی کند .
اتکا به ساعت شماطه ای نشان می دهد که چرخه خـواب مختل شده است ، که باعث می شود فرد احساس سستی و گیجی کند .
اصل بیست پنجم و بیست ششم از اصولی برای افزایش طول عمر زمان خواب