پیش تر در مورد اهمیت تامین ویتامین های مورد نیاز مو برای حفظ زیبایی تاکید کردیم. اما برای ویتامینه کردن مو و تقویت مو باید ویتامین ها و مکمل های طبیعی برای ریزش مو را بشناسید:
ویتامین A برای ویتامینه کردن مو
تمام سلول های بدن برای رشد نیاز به ویتامین A دارند. این قضیه در مورد مو که سریع ترین بافت
قابل رشد در بدن انسان است نیز، صدق می کند. رژیم های غذایی فاقد ویتامین A ممکن است
منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود.
ویتامین A به غدد پوستی کمک می کند که ماده ای روغنی تولید کنند. این ماده که سبوم نامیده
می شود به حفظ رطوبت و سلامت موها کمک می کند و همانند یک ماسک طبیعی برای مو عمل
می کند؛ بنابراین برای ویتامینه کردن مو حتما به ویتامین A نیاز خواهید داشت.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم همگی دارای موادی هستند که در بدن به
ویتامین A تبدیل می شوند. ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست
یافت شود. روغن کبد ماهی نیز منبع خوبی است.
ویتامین B برای ویتامینه کردن مو
یکی از بهترین ویتامین های شناخته شده برای ویتامینه کردن مو و تقویت رشد آن، نوعی ویتامین B
به نام بیوتین است. مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین با ریزش مو در انسان ارتباط دارد. اگر چه
بیوتن به عنوان یک درمان جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود و کسانی که این کمبود را دارند
بهترین نتیجه را میگیرند، با این حال، کمبود این ماده بسیار نادر است به دلیل اینکه به طور طبیعی
در طیف گسترده ای از مواد غذایی وجود دارد. دیگر ویتامین های گروه B نیز برای ویتامینه کردن مو مؤثر
هستند. برخی از آن ها به تولید بیشتر گلبول های قرمز کمک می کنند. گلبول های قرمز اکسیژن
و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو می رسانند. این عوامل بهرشد مو کمک می کنند.
شما می توانید ویتامین های B را از بسیاری از غذاها، از جمله غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای
دریایی و تیره، برگ سبزیجات، دریافت کنید. توجه کنید که ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی یافت
می شود، بنابراین اگر قصد پیروی از رژیم های غذایی گیاهخواری را دارید، حتماً از یک مکمل مناسب استفاده کنید.
ویتامین های مورد نیاز برای مو
ویتامین C برای ویتامینه کردن مو
آسیب های ناشی از رادیکال آزاد می تواند رشد مو را متوقف کند و باعث آسیب دیدگی موها شود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که موها را در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد حفظ می کند.
علاوه بر این، بدن شما برای ساخت پروتئین کلاژن (بخش مهم ساختار مو) نیاز به ویتامین C دارد.
ویتامین C بخش مهمی از ساختار مو را تشکیل می دهد. ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند
تا آهن که برای رشد مو ضروری است، جذب کند. توت فرنگی، فلفل و مرکبات همگی منابع ویتامین C هستند.
ویتامین های مورد نیاز برای مو
ویتامین D برای ویتامینه کردن مو
کمبود ویتامین D می تواند به آلوپسی (بیماری ریزش موی منطقه ای) منجر شود. تحقیقات همچنین نشان
می دهد که ویتامین D می تواند به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک کند (منافذ کوچک در پوست سر که
در آن موی جدید می تواند رشد کند). اکثر افراد دچار کمبود ویتامین D هستند؛ بنابراین برای ویتامینه کردن مو
می بایست حتماً مصرف این ویتامین را لحاظ کنید. بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با نور خورشید
تولید می کند. منابع تغذیه ای خوب برای ویتامین D عبارت اند از روغن ماهی، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده.
ویتامین E برای ویتامینه کردن مو
ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک ویتامین آنتی اکسیدان است که می تواند از آسیب های ناشی از رادیکال های
آزاد جلوگیری کند؛ بنابراین به سلامت مو و رشد بهتر آن کمک خواهد کرد. در یک مطالعه ی تجربی افراد مبتلا به
ریزش مو بعد از استفاده از ویتامین E رشد قابل توجهی از مو داشتند. دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو
همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.
ویتامین های مورد نیاز برای مو
آهن برای رشد مو
ماده معدنی آهن کمک می کند که گلبول های قرمز، اکسیژن را به سلول های شما منتقل کند. این ویژگی
باعث می شود که این ماده معدنی برای عملکرد بخش های مختلفی از بدن، از جمله رشد مو مؤثر باشد. کمبود آهن
که باعث کم خونی می شودکه یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این عارضه به ویژه در زنان رایج است. منابع تغذیه
مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس سرشار از آهن می باشند.
ویتامین های مورد نیاز برای مو
روی برای رشد مو
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین کمک می کند که غدد چربی ساز اطراف فولیکول های مو به درستی کار کنند. ریزش مو یکی از علائم شایع کمبود روی است.
غذاهایی که حاوی مقدار زیاد روی هستند شامل گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس
می شود. مطالعات نشان می دهد مصرف مکمل روی سبب کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شود.
با این حال، برخی از گزارش های موردی وجود دارد که استفاده از مکمل روی با دوز بیش از حد بالا همچنین
می توانند به ریزش مو کمک کنند. به همین دلیل، ممکن است بهتر باشد که روی را از غذا های کامل بدست آورید.
پروتئین
مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف به اندازه کافی برای رشد مو بسیار مهم است.
مطالعات نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی به از دست دادن مو منجر شود.
ویتامین های مورد نیاز برای مو
آیا شما باید یک مکمل برای رشد مو مصرف نمایید؟
محصولات غذایی بهترین منبع ویتامین مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر شما موفق دریافت کافی در
رژیم غذایی خود نباشید مصرف مکمل ممکن است مفید باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده، مکمل ها در
افراد دچار کمبود ویتامین، بهترین عملکرد را دارند.
علاوه بر این، اگر شما دچار کمبود ویتامین نیستید دوز های زیاد ویتامین ها و مواد معدنی می تواند مضر باشد بنابرابن
با یک دکتر در مورد داشتن کمبود ویتامین مشورت نمایید. در پایان روز، بهترین راه برای به دست آوردن
این مواد مغذی با خوردن، رژیم غذایی متعادل مبتنی بر مواد غذایی واقعی است که شامل مقدار زیادی از مواد مورد نیاز بدن است.