۲۶ خرداد ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

مزایای ترک سیگار چیست؟

مزاياي ترك سيگار چيست؟

مزایای ترک سیگار چیست؟

۲۰ دقیقه پس از قطع مصرف سیگار :

تعداد ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند.

۱۲ساعت پس از قطع مصرف سیگار :

سطح مونوکسید کربن خون به حد طبیعی برمی گردد.

۲ هفته تا ۳ ماه بعد از قطع مصرف سیگار :

جریان خون بهتر می شود و فعالیت ریوی بهبود می‌یابد.

۱ سال پس از قطع مصرف سیگار :

خطر بیماری های کرونری قلبی به نصف افراد سیگاری میرسد.

۵سال بعد از قطع مصرف سیگار:

احتمال بروز سکته مغزی برابر با افراد غیر سیگاری می شود.

۱۵سال بعد از قطع مصرف سیگار:

امکان مرگ ناشی از سرطان ریه نصف فرد سیگاری است.

۱۵سال پس از قطع مصرف سیگار:

خطر بیماری های کرونری قلبی مشابه غیرسیگاری ها است.

نتایج آنی قطع سیگار

کنار گذاشتن مصرف سیگار با سلسل های از نتایج فوری و برخی اثرات

با شروع دیرتر همراه است. این اثرات مفید بر :زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.

۱. تنفس شما خوشبوتر می شود.

۲. دندان های شما سفیدتر می شود.

۳. بوی بد لباسها و موهای شما از بین می رود.

۴. زردی انگشتان و ناخن های شما ناپدید می شود.

۵. مزه غذاها بهتر می شود.

۶. حس بویایی شما به حالت طبیعی بر می گردد.

۷. در دیگر فعالیت های روزانه ( مثل بالا رفتن از پله و کار منزل ) دچار تنگی نفس نمی شوید.

ترک سیگار، اراده می خواهد. اراده هم محصول یک بسترسازی مناسب است:

مزایای ترک سیگار چیست؟

مزایای ترک سیگار چیست؟ سیگار

از کاغذ استفاده کنید: سیگار

قبل از هر کاری در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد

آن بدتان می آید و اینکه چرا می خواهید سیگار را ترک کنید.

۱. آیا در مورد سالمت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطان ها درهراسید؟

۲. آیا از بیماری قلبی و سایر بیماری ها نگران هستید؟

۳. آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار کشیدن شما هستند؟

۴. آیا فکر می‌کنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟

۵. از اینکه موها و لباس های شما همیشه بوی سیگار میدهند ناراحتید؟

از مواردی که شما را نگران کرده لیستی تهیه کنید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید.

هر بار که خواستید سیگاری را برداریدیا میل به سیگارپیدا کردید به لیستی که تهیه کرده اید

نگاهی بیندازید و به خاطر بیاوریدکه چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته بودید.

سپس به انگیزه هایی که باعث شده است فکر ترک سیگار به سرتان بزنددقت کنید و از آنها

یادداشت بردارید. در ادامه بنویسید که از ترک سیگار چه منافعی نصیب تان خواهد شد.

تمام این ها را با جزییات کامل یادداشت کنید.

مزایای ترک سیگار چیست؟

از کمک و حمایت دیگران برخوردار شوید: سیگار

به خانواده، دوستان و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید.

این کار اراده شما را تقویت می‌کند. هر بار که میل به سیگار پیدا کردید به خاطر

بیاورید آنها می دانند در حال ترک سیگار هستید و میزان اراده و خویشتنداری شما

را تحت نظر دارند و شمانمی خواهید دیگران شما را فردی شکست خورده ببینند.

حتی می توانید از آنها بخواهید که اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به

شما یادآوری کنند که تصمیمی که گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.

اگر سال هاست که سیگار می‌کشید و از این کار لذت می برید، پس لازم است

برای زندگی بعد از سیگارتان هم برنامه های جدیدی داشته باشید.

تغییراتی در برنامه های روزمره تان به وجود بیاورید:

ورزش های جدید، فعالیت های اجتماعی متنوع، امتحان کردن غذاهای جدید،موسیقی متفاوت، تهیه لباس جدید، تغییر وضع ظاهری مثلاً نوع آرایش موی سر و . . . باید با این تغییرات احساس کنید که ترک سیگار از شما آدم دیگری ساخته است.

از پزشک خود کمک بخواهید

از پزشک خود بخواهید تا شما را برای ترک سیگار راهنمایی کند و یا مراکزی به شما معرفی کند. هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود مشاوره بیشتری دریافت کنید احتمال اینکه موفق شوید بیشتر است.

امروز ترک نکنید!

به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم دو هفته بعد باشد و آن روزرا بر روی تقویم خود به عنوان « روز ترک » در نظر بگیرید. سپس، این مدت را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد.

مزایای ترک سیگار چیست؟

اینکه شما سیگار را ناگهان کنار بگذارید شدنی است اما کار دشواری است و ممکن است شکست بخورید.

۱. می توانید برای شروع فقط سیگار بعدی خود را به تاخیر بیندازید.

۲. در مرحله بعدی فقط نصف هر سیگار را بکشید.

۳. سیگار را نخی و دانهای بخرید، نه بستهای یا جعبه ای.

در مرحله بعد نوبت های سیگار کشیدن خود را یکی در میان به فعالیت دیگری مانند پیاده روی یا فعالیت بدنی یا یک سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.

بر روی برنامه های گفته شده تمرکز کنید تا در تک تک آنها موفق شوید و بعد به مرحله بعدی برسید به تدریج برنامه خود را طوری ادامه و ارتقاء دهید تا به مرور سیگار را کاملاً کنار بگذارید.

از محرکها دوری کنید:

راجع به محل ها و موقعیت هایی که باعث می شوند به طرف سیگار بروید فکرکنید، آنها را شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنیددر عوض بیشتر به مکان هایی که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید.

۱ با افرادی که سیگاری نیستند معاشرت کنید.

۲. اتاق کار خود ،دوستان خود و هر چیزی که شما را به سیگار تشویق می‌کند عوض کنید.

۳. خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریک نکند.

۴. وقتی قرار است سیگار نکشید سیگار ، فندک و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مکانی غیر از محلی که هستید بگذارید تا در
دسترس نباشند.

۵. هنگام رانندگی و مواقعی که استرس دارید آدامس بجوید و به مناظرطبیعی اطراف خود توجه کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.

۶.  میز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترک کنید. به جای الکل قهوه و موادمحرک از چای ، آب و نوشیدنی های سالم استفاده کنید.

۷. این جمله طالیی را در طول روز با خود تکرار کنید تا در مواقع لازم به راحتی آن را به کار ببرید:” نه ، ممنون ، من سیگار نمی کشم بسیاری از افرادی که سیگار می کشند، این عمل را به محضبروز فشارعصبی، تنش های روانی و استرس تجربه می کنند.

این افراد هنگام بروز مشکالت با مصرف سیگار احساس ریلکسی و آرامش می کنند و راحت تر می توانند بر مشکلات شان غلبه کنند اما راه حل جالبی که شیوه درمان های طبیعی به این گروه در شرایط بحران و استرس ارائه می دهداستفاده از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن برای افزایش میزان مقاومت وتحمل این افراد در شرایط بحران است.

به این ترتیب که این افراد با یادگیری تکنیک های تنفس و تخلیه فشارهای عصبی در زمان بحران بدون نیاز به سیگار و استعمال آن بتوانند احساس آرامش و ریلکسی کنند.

به اندازه کافی آب بنوشید؛

نوشیدن آب کافی و مایعات مناسب از دیگر راهکارهای طبیعی است که به خروج سموم و اخلاط ناسالم و موذی از بدن کمک می کند.
به ویژه افرادی که از شیوه های ماساژ درمانی برای دفع سموم و اخلاط ناسالم بدن خود بهره میبرند باید به یاد داشته باشند با نوشیدن مقدار قابل توجهی آب در طول روز می توانند به دفع سریع تر اخلاط و سموم از بدن شان کمک کنند.

تغذیه مناسب

افرادی که در آستانه ترک قرار دارند یا مراحل ترک سیگار را پشت سرمی گذارند، بهتر است از مصرف مواد غذایی که موجب اسیدی شدن محیطبدن شان می شود، پرهیز کنند؛این مواد شامل انواع نوشابه های گازدار، آبمیوه، ماءالشعیر، قهوه، گوشتقرمز، ماهی، تخم مرغ، سوسیس و کالباس، غذاهای کنسرو شده، غذاهای تهیه شده در ماکروویو، جگر، سیرابی، جوانه گندم، پنیر، بادام زمینی، گردو وبرخی از حبوبات است. این مواد غذایی میزان علاقه افراد به مصرف سیگار راافزایش میدهند.

امیدوار باشید!

از همان روزی که سیگار را قطع می‌کنید، اتفاقات خوبی در زندگی تان رخ می دهد راحت تر نفس می‌کشید، خطر ابتلایتان به

انواع بیماری های خطرناک کاهش می یابد، رگ های خونی تان بازتر می شوند و گردش خون تان بهبود می یابد، با خروج منواکسید

کربن از بدن تان سطح انرژی تان افزایش می یابد، خون رسانی پوست تان بهتر می شود و رنگ چهره تان بازمی شود، شانس

باروری تان بیشتر می شود، محیط زندگی وکارتان تمیزتر و سالم تر می شود ، دیگر اطرافیانتان را معذب نمی کنید و آنها را در

معرض انواع بیماری ها قرار نمی دهید، پولی را که خرج سیگار می‌کردید می توانید پس انداز کنید، طعم غذاها برای تان بهتر می

شود،جذابیت تانبرای دیگران بیشتر می شود، بدن و لباستان دیگر بوی کهنگی سیگار را نمی دهد، اعتماد به نفس و خودباوری تان

بیشتر می شود و با افزایش سطح انرژی تان، احساس سرزندگی خواهید کرد.

وقتی سیگار را کنار بگذارید، نیکوتین با وجود ذات اعتیادآورش، تنها ۴۸ ساعت در بدن تان باقی خواهد ماند. اگر بخواهید سیگار را یک دفعه کناربگذارید، عالیم قطع مصرف فقط در دو سه روز اول شدید خواهد بود و به طورتدریجی ظرف دو تا سه هفته به کلی از بین خواهد رفت.مزایای ترک سیگار چیست؟

 

اما اگر این کار رابه تدریج انجام دهید، می توانید با استفاده از جایگزین های نیکوتین، شانس موفقیت خود را تا دو برابر افزایش دهید.بعد ازترک سیگار، شما باید عوارض ناشی از نرسیدن نیکوتین به بدن راانتظار داشته باشید.مزایای ترک سیگار چیست؟

 

سیگاری ها سعی می‌کنند سیگار را ترک کنند کمبود نیکوتین منجر به بروزعالئم قطع می شود. علائم قطع، هم جسمی و هم روحی است. از نظر جسمیبدن به کمبود نیکوتین واکنش نشان میدهد. از نظر روانی آدم سیگاریمجبور به کنار گذاشتن عادت سیگار کشیدن است که موجب تغییرات اساسی در شیوه زندگی است. برای ترک موفق سیگار باید به هر دو جنبه جسمی و روانی توجه داشت.

در کسانی که برای مدت چند هفته یا بیشتر به طور مرتب سیگارکشیده اند و ناگهان مصرف آن را قطع کرده یا میزان مصرف را تا حد زیادی طی چند ساعت ازکاهش داده اند، علائم قطع ظاهر می شود. علائم معمولاً آخرین مصرف سیگار شروع می شوند و طی ۲ تا ۳ روز وقتی که میزان نیکوتین و فرآورده های جانبی آن در بدن کم می شود، به حداکثرمی رسد.

علائم قطع از چند روز تا چندین هفته باقی می ماندو با گذشت زمان و عدم مصرف سیگار بهتر می شود.از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

اثر این عوارض در افراد مختلف متفاوت است و اگرچه این آثار نامطبوع ند،اما گذرا هستند.اگر این عوارض ادامه پیدا کرد و به مرور بدتر شد، این احتمال که یک نوع بیماری زیر پوشش سیگار کشیدن شما مخفی مانده باشد نیز وجود دارد؛ پس باید با پزشک خود در این باره مشورت کنید.

ترک سیگار ترک سیگار  ترک سیگار  ترک سیگار

نوشته های مرتبط

درمان کرم های روده با عسل

هادی گراوندی

اشک مصنوعی ( Artificial Tears )

هادی گراوندی

علت درد مو چیست؟

فاطمه میرزایی