۱۱ مرداد ۱۴۰۰
تغذیه و تناسب اندام مجله تخصصی زیبایی و سلامت

چرا لاغر نمیشم؟

شاید بارها و بارها راه های مختلفی را برای لاغری امتحان کرده باشید ولی به بن بست خورده اید، این مشکل فقط مشکل شما نیست بسیاری از افراد روزانه کارهای مختلفی را برای لاغر شدن و رسیدن به وزن مناسب و ایده آل خود امتحان می کنند، اما هنگامی که به سد محکمی مانند مقاومت بدن روبرو می شوند از راه درست رژیم گرفتن خارج شده و به کاهش کالری افراطی رو می آورند. آنها نمی دانند که با انجام این کار بدن مقاومت خودش را برای نگه داشتن چربی بالا می برد. در نتیجه این اتفاقات، فرد دلسرد شده و از مسیر درست لاغر شدن خارج شده و در ادامه وزن بالاتری نسبت به اوایل کار خواهد داشت. در ادامه با ما همراه باشید تا به شما بگوییم که با انجام چه کار هایی و انجام ندادن چه کارهایی به وزن دلخواه خود برسید.

 لاغری بی صدا

برای لاغر شدن نباید زود خسته شوید و جا بزنید زیرا، ممکن است وزن بدن در طول دوهفته یا سه هفته یک بار هم کم و زیاد نشود اما این به این به این معنا نیست که چربی از دست نمی دهید. وزن بدن تمایل دارد که همیشه در نوسان باشد. این موضوع بستگی به غذاهایی که میخورید و تاثیر هورمون ها نیز دارد. اگر تمایل زیادی به کاهش وزن دارید می توانید با ورزش کردن و باشگاه رفتن روند لاغری خود را سریع تر کنید، می توانید برای دیدن نتایج لاغری خود از مقیاس های دیگری همچون اندازه گرفتن ابعاد بدن خود استفاده کنید.

1- کم کردن وزن از طریق غذا خوردن

اگر شما سعی در کاهش وزن دارید داشتن آگاهی بسیار مهم است. بسیاری از افراد هیچ آگاهی راجع به غذایی که می خورند ندارند. اما مطالعات نشان می دهد که داشتن یک برنامه غذایی متناسب با وزنتان به لاغری شما کمک آشکاری می کند.

2- مصرف به اندازه پروتئین

پروتئین ماده مغذی است که نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. خوردن پروتئین با 25 تا 30% کالری، می تواند متابولیسم(سوخت و ساز بدن) را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و باعث شود شما به طور خودکار روزانه چند درصد کالری کمتری بخورید همچنین می تواند میل شمارا نسبت به غذا کاهش دهد. اگر صبحانه زیاد می خورید حتماً صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید زیرا، گرسنگی کمتری در طول روز خواهید داشت. همچنین مصرف زیاد پروتئین به جلوگیری از کاهش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) کمک می کند که همین امر باعث کاهش وزن می شود.

3- مصرف بیش از حد کالری

علت اینکه بسیاری از افراد کاهش وزن ندارند مصرف بیش از اندازه کالری است. شاید فکر کنید این درمورد شما صدق نمی کند اما مطالعات نشان داده ردیابی کالری و وزن کردن کالری موجود در مواد غذایی باعث لاغری می شود.

4- ورزش نکردن

یکی دیگر از راه های کاهش وزن انجام دادن تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری است. این امر می تواند شما را در حفظ توده عضلانیتان یاری دهد که در صورت ورزش نکردن اغلب این توده همراه با چربی بدن می سوزد. وزنه برداری می تواند از کاهش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز بدن) جلوگیری کرده و بدن را عضلانی کند.

5-پرخوری کردن

پرخوری کردن شامل خوردن سریع مقدار زیادی غذا که بیشتر از نیاز بدن است می شود. همین کار باعث می شود افرادی که سعی در کاهش وزن دارند به مشکل بر بخورند. برخی افراد ممکن است با استفاده از غذاهای کاملاً فراوری شده پرخوری کنند و بعضی دیگر در  غذاهای نسبتاً سالم مانند آجیل، شکلات تلخ، پنیر و… پرخوری کنند.

6- انجام ندادن کاردیو

کاردیو به تمریناتی گفته می شود که باعث می شود ضربان قلب شما تا 50 الی 75 درصد افزایش پیدا کند. در واقع کاردیو (هوازی) شامل هرگونه فعالیت ورزشی که قلب و ریه و عضلات شما را درگیر کند می شود. ورزش های کاردیو شامل رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، طناب زدن، حرکات موزون، اسکی صحرایی، کیک بوکسینگ، تمرین با پله، تردمیل می شود و یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت شما و سوزاندن چربی های شکم و چربی های مضرری که در اطراف اندام های شما جمع شده می شود، این چربی های مضرر معمولا باعث بیماری می شوند.

7- مصرف قند

نوشیدنی های قندی یکی از دلایل اصلی چاقی هستند. البته این موضوع فقط شامل نوشیدنی های شیرین مانند پپسی و کوکاکولا نیست، بلکه راجع به نوشیدنی های سالم که شامل ویتامین هایی که حاوی شکر هستند نیز می شوند. بخاطر داشته باشید که حتی آبمیوه ها نیز باعث چاقی می شوند و نباید زیاد مصرف شوند.

8- نداشتن خواب کافی

خواب یکی از عوامل مهم برای سلامت جسمی و روانی و همچنین وزن ماست. مطالعات نشان داده که کمبود خواب باعث چاقی و اضافه وزن می شود. بزرگسالان و کودکانی که خواب کمی دارند به ترتیب 55% و 89% بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند.

9-مصرف زیاد کربوهیدرات

رژیم های کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن فواید بسیار زیادی دارند، آنها می توانند باعث بهبود بسیاری از بیماری ها مانند قندخون شوند.

10- ننوشیدن آب

نوشیدن آب زیاد باعث کاهش وزن می شود. مطالعات نشان داده افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا نیم لیتر آب نوشیده اند 44% بیشتر از کسانی که این کار را انجام ندادند وزن کم کردند. همچین نشان داده شده آب مقدار کالری سوزانده شده را درمدت 1.5 ساعت 24 الی 30% افزایش می دهد.

11- زیاد بودن میزان چربی در رژیم غذایی

چربی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات دو برابر انرژی تولید می کند. غذاهایی که حاوی چربی های بسیار زیادهستند مانند کله پاچه، گوشت قرمزچربی دار، لبنیات پرچرب، روغن های مایع و جامد، روغن حیوانی و کره، خامه و سس، همچنین انواع غذاهای آماده مانند پیتزا هاو برگر ها به مقدار کم مصرف شوند.

12-کم کردن تغذیه

معمولاً یک باور غلط بین عموم جا افتاده که با تغییر دادن وعده های غذایی در بخش های کوچک می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید. مطالعات نشان داده که تکرار وعده غذایی تاثیر کمی در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. همچنین خوردن غذا در تمام طول روز مضحک و ناخوشایند است و تغذیه سالم را بسیار پیچیده تر میکند. راه حل آن خوردن نا متناوب است. سه وعده غذایی صبحانه، نهار، شام را مشخص کنید، چند وعده نخورید و تنقلات را به کلی حذف کنید.

کلام آخر

کاهش وزن هیچگاه آسان نبوده و عوامل زیادی هستند که می توانند شما را خسته و ناامید کنند، پس تغییر وزن و تغییر سبک زندگی شما نیاز به صبر و فداکاری و مقاومت دارد.

نوشته های مرتبط

آشنایی با خواص و مضرات پرتقال

فاطمه میرزایی

داشتن پوستی نرم و لطیف از طریق مصرف مواد غذایی مناسب

مدیر محتوا

مزایای ترک سیگار چیست؟

هادی گراوندی

ارسال دیدگاه

چهار × پنج =