چشم های شما به این مواد غذایی نیاز دارند ، تقویت چشم با تغذیه مناسب ، ویتامین برای سلامت چشم ، ویتامین موثر در سلامت بینایی ، چشم های شما به این مواد غذایی نیاز دارند ، تقویت چشم با تغذیه مناسب ، ویتامین برای سلامت چشم ، ویتامین موثر در سلامت بینایی ، تقویت بینایی
چشم های شما به این مواد غذایی نیاز دارند:
ما هویج را به عنوان یک غذای مناسب برای محافظت از چشان می شناسیم، چرا که ویتامین A موجود در آن بالاست. اما ویتامین A تنها ماده ی غذایی مورد نیاز برای حفظ چشمان شما از بیاری های دژنراتیو همچون آب سیاه، آب مروارید و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن نیست. برای اینکه چشم های شما تیز بین بماند، به شش ماده ی غذایی خاص احتیاج دارید. گرچه یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل مصرف ماهی برای دو روز در هفته و مصرف روزانه ی ۵ وعده میوه و سبزیجات می باشد، اما برای دریافت مواد غذایی مفید برای چشم باید به چشم پزشک مراجعه کرد. البته نیاز افراد به مواد غذایی مختلف متفاوت است و افرادی که دچار کمبود مواد مغذی هستند باید علاوه بر غذا از مکمل نیز استفاده کنند. در این مقاله مواد مغذی ای که می تواند از چشم های شا محافظت کند، بیان شده است.
لوتئین و زیگزانتین:
لوتئین و زیگزانتین، هر دو کارتنوئیدهایی هستند که در چشم موجود می باشند و دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشند. از آنجا که استرس اکسیداتیو موجب آسیب به عصب های چشمی و در نتیجه آب سیاه و مشکلات چشمی دیگر می شود، آنتی اکسیدان های نام برده چشم را از این خطرات محافظت می کند. این دو ماده ی غذایی را می توان در سبزیجات با برگ سبز تیره که نیرات آن نیز بالاست و از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند، یافت.
غذاهایی که باید بخورید:
بروکلی، کلم بروکسل، ذرت، تخم مرغ، کلم برگ، شلیل، کاهوی رومایین و کدو.
اسیدهای چرب امگا ۳:
حتماً می دانید که مصرف چربی های سالم برای س امت قلب شا مفید است، پس بهتر است این مطلب را نیز بدانید که این چربی ها برای چشمان شما نیز بسیار مفید می باشد. دو نوع امگا ۳ به نام DHA و DPA وجود دارند که برای بینایی شما بسیار مفید هستند. DHA به مقدار فراوان در شبکیه- لایه ای در پشت کره ی چشم که به نور حساس است- وجود دارد و EPA نیز برای تولید DHA در بدن استفاده می شود. کمبود امگا ۳ دربدن موجب مشکلات چشمی همچون دژنراسیون ماکولای وابسته به سن می شود. امگا ۳ یک ماده ی ضد التهاب طبیعی است و موجب رطوبت چشم های خشک می شود.
غذاهایی که باید بخورید:
بذر کتان، روغن بذر کتان ، سالمون، ساردین، ماهی تن و گردو.
برای دیدن :
- چگونه از پوست خود در برابر مواد ضدعفونی‌کننده کرونا مراقبت کنیم؟
- ماسک مو برای موهای فر
- ۳مزیت استفادۀ ضد آفتاب قبل از مرطوب کننده
- ۵محصول مراقبت از پوست که در یخچال نتایج بهتری دارد
- خواص روغن آرگان برای سلامتی و زیبایی پوست
- دلایل ریزش مو در زمستان
- آشنایی با انواع ماسک صورت چای سبز
- ۵ نکته مهم برای استفاده از رژ قرمز
- امگا۳ و خواص آن برای سلامت پوست و مو
- ماسک اسکراب پاییزی با کدو حلوایی
- ماسک اسفناج برای پوست
- ماسک لایه بردار گوجه فرنگی و شکر برای پوست صورت
- ماسک دور چشم خانگی ، معرفی و نحوه ی ساخت، کلیک کنید.