بهترین حرکات ورزشی برای لاغر کردن شکم ٬ لاغر کردن شکم ٬ تناسب اندام ٬ ورزش لاغری ٬ کوچک کردن راحت شکم ٬ ورزش برای لاغری شکم ٬
دویدن بر روی تردمیل شیب دار:
دویدن بر روی یک سطح شیب دار به جای یک سطح صاف، موجب افزایش کالری سوزی تا ۵۰ درصد می شود. در ابتدا برای ۵ تا ۱۵ دقیقه شروع به پیاده روی کنید و به آرامی سرعت خود را افزایش دهید. با افزایش سرعت، ضربان قلب شما نیز افزایش می یابد. ۵ تا ۱۵ دقیقه به آرامی بدوید و سپس سرعت خود را افزایش دهید. این سرعت باید به میزانی باشد که نتوانید در حین آن با کسی صحبت کنید. ۵ دقیقه به سرعت بدوید، سپس سرعت خود را کاهش دهید. به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، هر ۵ تا ۱۰ دقیقه یک بار سرعت دویدن خود را کاهش و سپس افزایش دهید.
به ورزش به عنوان تفریح نگاه کنید
تمرین با دستگاه قایقرانی:
کار با دستگاه قایقرانی، نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد که موجب افزایش کالری سوزی می شود، همچنین ماهیچه های پا، شکم، بازو، شانه و کمر را که زیاد از آنها استفاده نمی کنید، نیز به کار می اندازد و موجب ماهیچه سازی می شود. در ابتدا ۲۰ ثانیه با این دستگاه تمرین وسپس به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۸ بار تکرار کنید. در هر تمرین سرعت خود را افزایش دهید.
زمان مناسب برای ورزش کردن در طول روز
انجام حرکات اینتروال با شدت بالا:
تمرین های اینتروال با شدت بالا، بسیار تاثیرگذارتر از تمرین های ثابت ورزشی هستند. برای افزایش چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن، به تمرین های متنوع و پر قدرتی همچون اینتروال های کوتاه نیاز دارید. این تمرین ها موجب افزایش کالری سوزی تا مدت های زیادی پس از ورزش نیز می شود. انجام حرکات اینتروال بین تمرین های ورزشی، گروه مختلفی از ماهیچه ها را به کار می اندازد. پس از ۱۰ دقیقه گرم کردن بدن، ۳۰ ثانیه حرکات اسکوات، پوش آپ، کتل بل، کار با دستگاه قایقرانی با یک دست را بسته به علاقه ی خود انتخاب کنید و انجام دهید.
سفت کردن گونه ها وصورت ، ورزش ها و تمرینات مناسب آن
افزایش شدت حرکت پلنک با استفاده از توپ بوسو:
برای افزایش تاثیر و شدت حرکات پلنک، می توان آن را با یک توپ بوسو انجام داد. پلنک بر روی توپ بسیار چالش بر انگیزتر از پلنک عادی است که در آن، فرد دست خود را روی زمین قرار می دهد، چرا که بوسو، تعادل شما را مورد آزمایش قرار می دهد. وقتی بدن شما می خواهد تعادل خود را حفظ کند، شکم، پهلو و عضات عرضی شکم نیز فعال می شوند. تقویت این عضات هسته ای، موجب افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی و کالری بیشتری می شود.
برای دیدن :
خواص بی نظیر ازگیل، کلیک کنید.
بهترین حرکات ورزشی برای لاغر کردن شکم ٬ لاغر کردن شکم ٬ تناسب اندام ٬ ورزش لاغری ٬ کوچک کردن راحت شکم ٬ ورزش برای لاغری شکم ٬ بهترین حرکات ورزشی برای لاغر کردن شکم ٬ لاغر کردن شکم ٬ تناسب اندام ٬ ورزش لاغری ٬ کوچک کردن راحت شکم ٬ ورزش برای لاغری شکم ٬