۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
تغذیه و تناسب اندام مجله ایران دخت

داشتن پوستی نرم و لطیف از طریق مصرف مواد غذایی مناسب

داشتن پوستی نرم و لطیف

داشتن پوستی نرم و لطیف

آب چه تاثیرات مثبتی برای پوست شما دارد؟؟؟

نوشیدن آب یکی از کارهایی است که شما می توانید برای حفظ سلامتی و ظاهر پوست خود از آن استفاده کنید. این مایع سبب می شود که پوست شما مرطوب بماند و خط و خطوط ظریف و چین و چروک های صورت کمتر به چشم بیایند و جلب توجه کنند. همچین به سلول های شما از جمله سلول های پوستی کمک می کند تا مواد مغذی و مورد نیازشان را دریافت و از شر سموم خود خلاص شوند.

از جمله ی سایر ویژگی های این ترکیب کمک کردن به جریان خون و بهبود رنگ چهره و پوست و درخشان کردن آن است. رایج ترین توصیه ای که برای هر فرد وجود دارد این است که در روز هشت لیوان آب مصرف کند، اما گاهی اوقات ممکن است که شما دقیقا به همین مقدار آب نیاز نداشته باشید و کمتر از این مقدار نیز برای تان مناسب است. بخشی از آب مورد نیاز بدنتان را می توانید از طریق آب موجود در میوه ها، سبزیجات، آب میوه، شیر و … و سایر محصولات و ترکیبات دارای آب تامین کنید.

تاثیرات مثبت سلنیوم برای پوست شما

این ماده ی معدنی می تواند در زمینه ی محافظت از پوست شما در برابر سلول هایی که رادیکال های آزاد را جمع می کنند کمک کننده باشد. رادیکال های آزاد باعث افزایش علائم پیری مانند ایجاد و افزایش چین و چروک و خشکی پوست، آسیب به بافت پوست، و در نهایت سبب برخی بیماری های احتمالی دیگر برای پوست می شوند. این ماده همچنین ممکن است احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد و از آن جلوگیری کند. سلنیوم را می توانید از طریق مواد غذایی از جمله آجیل برزیلی، قارچ دکمه ای، میگو، گوشت بره، برخی از انواع ماهی ها مانند ماهی تن و قزل آلا دریافت کنید. گوشت گاو پخته شده، بوقلمون، صدف، ساردین، خرچنگ و ماکارونی سبوس دار نیز سرشار از سلنیوم می باشند.

آنتی اکسیدان ها برای داشتن سلول های سالم

آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد و همچنین کند شدن فعالیت های مخرب شان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشند. شما می توانید این ماده ی غذایی موثر را در بسیاری از انواع غذاها، به ویژه میوه ها و سبزیجات رنگی مانند انواع توت ها، گوجه فرنگی، زردآلو، لبو، کدو، اسفناج، سیب زمینی شیرین، نارنگی، فلفل دلمه ای و انواع لوبیا پیدا کنید.

با کوآنزیم کیوتن (CoQ10) به جنگ رادیکال های آزاد بروید

بدن شما یک آنتی اکسیدان کلیدی و قوی به اسم کوآنزیمQ10 می سازد. اما هرچه که سن بیشتر می شود تولید این ماده نیز در بدن کاهش پیدا می کند. این ماده وظیفه ی ایجاد انرژی و کمک کردن به فعالیت های سلول ها را در بدن شما به عهده دارد. کوآنزیمQ10 را می توانید از طریق مصرف مواد غذایی همچون ماهی های قزل آلا و تن، مرغ، گوشت اندام های داخلی مانند جگر و غلات کامل دریافت کنید. اگر از محصولات مراقبت پوستی استفاده می کنید که دارای کوآنزیمQ10 باشد، ممکن است که به کاهش چین و چروک و سایر علائم پیری پوست کمک کند.

تاثیرات ویتامین A در ترمیم پوست

هیچ کس از داشتن پوستی خشک و پوسته پوسته راضی نمی باشد. بنابراین بهتر است که از یک پرتقال، هویج و یا یک تکه طالبی به منظور تامین مواد مغذی بدنتان برای جلوگیری از این اتفاقات استفاده کنید. این محصولات خوراکی سرشار از ویتامین A می باشند. همچنین می توانید توسط سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و غذاهای لبنی کم چرب این ویتامین را دریافت کنید. در صورتی که از محصولات مراقبت از پوست شامل ویتامین A استفاده کنید، ممکن است سبب بهتر شدن چین و چروک و لکه های قهوه ای و تیره ی پوست تان شود. این دسته از محصولات و ترکیبات، که رتینوئید ها نامیده می شوند، درمان رایجی برای آکنه و سایر مشکلات و شرایط پوستی می باشند.

ویتامین C : قدرتی بیش از خورشید

تابش خورشید می تواند پوست شما را خشن و زمخت کند. ویتامین C می تواند به شما برای مراقبت از پوستتان کمک کند. همچنین در خنثی کردن صدمات آفتاب به کلاژن و الاستین پوست، که سبب محکم شدن آن می شوند، کمک کننده می باشد. اما شما می توانید ویتامین C مورد نیاز تان را از فلفل دلمه ای قرمز، مرکبات، پاپایا، کیوی، کلم بروکلی، سبزیجات و کلم فندقی (کلم بروکسل) را دریافت کنید.

ویتامین E: تقویت کننده ی سلامت پوست

یکی دیگر از آنتی اکسیدان هایی که می تواند پوست شما را از شر آسیب آفتاب

و التهابات نجات دهد ، ویتامین E است. با مصرف مواد غذایی از جمله روغن های

گیاهی، آجیل، جوانه ها، زیتون ها، اسفناج، مارچوبه و سبزیجات برگ دار

می توانید ویتامین E مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

دریافت برخی از چربی های سالم

امگا ۳ و امگا ۶ اسید های چرب مفیدی هستند که به تشکیل حصار روغنی و طبیعی پوست

کمک می کنند و سبب از بین رفتن عوارضی چون خشکی و لکه های پوستی می شوند.

کاربرد اسید های چرب ضروری و مفیدی مانند این ها به این صورت است که، سبب می شوند

پوست شما جوان تر، لطیف تر و نرم تر به نظر برسد. اما برای دریافت این ترکیبات مفید می توانید

از مواد غذایی مانند روغن های زیتون و کانولا، دانه های کتان و گردو و ماهی های آب سرد مانند

قزل آلا و ساردین استفاده کنید.

روغن های خوب برای داشتن پوست عالی

برخی از روغن ها بسیاری از اسید های چرب ضروری را دارا می باشند. به عنوان مثال انواعی

از روغن زیتون که توسط روش های ساده تر فرآوری و به دست می آیند. این نوع از روغن ها

دارای درصد بیشتری از مواد مغذی و مفید مورد نیاز برای پوست تان می باشند. از سایر خواص

این مواد می توان به کمک به شادابی پوست و همچنین حفظ سلامت و زیبایی آن اشاره کرد.

منبع عظیمی از آنتی اکسیدان در یک فنجان

چای سبز می تواند نزدیکترین و شبیه ترین چیز به یک معجون جادویی باشد که بتوان

برای پوست پیشنهاد داد و استفاده کرد. این محصول به متوقف کردن التهابات کمک

می کند، و باعث کند شدن روند آسیب به DNA می شود، و حتی می تواند به جلوگیری

از آفتاب سوخته شدن پوستتان نیز کمک کند. شما می توانید چای سبز را در بین ترکیبات

بسیاری از محصولات و مواد آرایشی و بهداشتی ببینید، اما بهترین راه برخورداری از خواص

این ماده استفاده ی مستقیم از آن و نوشیدنی آن است.

برای دیدن مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید . 

منبع: webmd

داشتن پوستی نرم و لطیف از طریق مصرف مواد غذایی مناسب  داشتن پوستی نرم و لطیف از طریق مصرف مواد غذایی مناسب

ویتامین C ویتامین C ویتامین C چای سبز چای سبز چای سبز ویتامین E ویتامین E 

نوشته های مرتبط

مضرات وفواید نوشیدنی های انرژی زا چیست؟

صدیقه مخلوق پور

اصل ۶۷ و ۶۸ از اصولی برای افزایش طول عمر 

هادی گراوندی

یقه هالتر برای چه کسانی مناسب است؟؟

مدیر محتوا

ارسال دیدگاه

چهار × یک =