۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

اصل ۸۱ و ۸۲ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل 81 و 82 از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل ۸۱ و ۸۲ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل هشتاد و یکم ( ۸۱ ) : استخوان 

بپرید :

تحقیقات در آزمایشگاه تحقیق در مورد استخوان در دانشگاه ایالت اورگان حاکی از این است

کسانی که به قدر کافی قوی هستند که بپرند ، با از دست دادن تراکم استخوان مقابله می کنند .

پرش راهی عالی و آسان و سریع برای بالا بردن میزان تراکم استخوان در قسمت ران و افزایش چالاکی است . 

هفته ای سه بار تا بیشترین حدی که می توانید روی سطحی صاف بپرید حتماً کمی زانوهایتان را خم کنید و بپرید . 

نزدیک جایی بپرید که در صورت سقوط بتوانید شیئی محکم را نگه دارید ، مثل میز یا صندلی .

از جلسه ای ده تا سی بار پرش شروع کنید و هرچقدر قوی تر شدید ، پرش هایتان را بیشتر کنید تا به چهل بار برسید . 

اصل ۸۱ و ۸۲ از اصولی برای افزایش طول عمر

اصل هشتاد و دوم ( ۸۲ ) :

وزنه زدن را در برنامه روزانه ی خود بگنجانید :

با اینکه تمام ورزش های خوب هستند ، وزنه زدن که در آن مجبورید بر خلاف جاذبه ی

زمین کار کنید ، بیشتر از ورزش های دیگر به تقویت استخوان هایتان کمک می کند .

هر ورزشی که فشار بیشتری وارد کند ، استخوان ها را بیشتر تقویت می کند .

پیاده روی تند ، دو ، بالا رفتن از پله و وزنه زدن ، با فشاری که بر استخوان وارد می کند باعث تقویت استخوان بندی می شوند .

ورزش های هوازی ، مثل دوچرخه سواری ، قایق رانی یا شنا برای دستگاه قلبی عروقی عالی هستند اما باعث تقویت استخوان هایتان نمی شوند .

از آنجا که فعالیت های پر فشار ممکن است بر بخش هایی از بدن ( مثل زانوها ) فشار بیاورند ، برای انجام تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

 

اصل ۸۱ و ۸۲ از اصولی برای افزایش طول عمر استخوانhttps://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fdrfarkhani.ir%2Ftag%2F%25D8%25AF%25DA%25A9%25D8%25AA%25D8%25B1-%25D9%25BE%25D9%2588%25DA%25A9%25DB%258C-%25D8%25A7%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2586%2Fpage%2F5%2F&psig=AOvVaw3xiEpfVQbsXnRBAVH3Q3si&ust=1589280827597000&source=images&cd=vfe&ved=0CA0QjhxqFwoTCPCc4NrSq-kCFQAAAAAdAAAAABAV

https://iran-dokht.ir/

نوشته های مرتبط

۷ ترفند برای بلند تر شدن و پر شدن مژه ها در زمان ریمل زدن

مدیر محتوا

علائم و نشانه های کمبود ید در بدن انسان

مدیر محتوا

مزایا و معایب ماسک ذغال و راه های کاهش درد در زمان استفاده

مدیر محتوا