۲۵ فروردین ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

رفع سریع سلولیت با راهکارهایی ساده

رفع سریع سلولیت

براساس تعداد دفعات تکرار درمان سلولیت در مجلات زنان ، وب سایت ها و وبلاگ ها حدس زده میشود

که هنوز این بیماری رفع نشده است.

اکثر منابع موافق هستند که سلولیت به دلیل مشکلاتی مثل عدم تعادل در همبند بودن بافت چربی

در بدن فرد اتفاق می افتد ، اما تئوری های بسیاری در مورد اینکه چه عواملی باعث این عدم تعادل

می شود، وجود دارد. به نظر می رسد هورمون ها ، رژیم غذایی ، سبک زندگی و ژنتیک همه نقش دارند

اما مطلق نیستند. در حالی که، کسانی که اضافه وزن دارند ، شانس بیشتری برای ابتلا به سلولیت دارند

بسیاری از خانمهای لاغر اندام هم از آن شکایت می کنند

رفع سلولیت با تغذیه

رژیم خود را به رژیم ضد سلولیت تغییر دهید!

برای از بین بردن سموم بدن ، باید مواد غذایی تمیز ، قلیایی و غیر فرآوری شده مصرف کنید.

برای کاهش سلولیت باید از فست فود و غذاهای تصفیه شده فرآوری شده خودداری کنید.

آنچه برای شما مهم است کاهش مصرف کربوهیدرات و کاهش قند است!

اینها بیشترین سلولیت را ایجاد می کنند!

زیاد قند و نمک نخورید

قند در سلولهای چربی ذخیره می شود و باعث گسترش آنها می شود. نمک حاوی

سدیم است که باعث احتباس مایعات می شود که باعث می شود سلولیت حتی بدتر شود.

 کدام غذاها باعث سلولیت می شوند

از نوشیدنی های تشکیل دهنده اسید، مانند قهوه و الکل خودداری کنید. در عوض

چای سبز بنوشید.سطح چربی بد در رژیم غذایی خود را کاهش داده و به جای آن چربی های

سالم مانند آووکادو ، روغن نارگیل و کنجد میل کنید. چربی های خوب برای تولید هورمون مناسب،

لازم است. بنابراین اگر می خواهید سلولیت را کاهش دهید ،۲۰٪ از آنچه که شما می خورید نیاز

به چربی سالم دارد. برای کاهش سلولیت ، غذاهای قلیایی بیشتری مانند سبزیجات و میوه های

تازه بخورید (از میوه های خیلی شیرین نیز دوری کنید).

رژیم کاهش سلولیت شامل نوشیدن آب زیاد است.

از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند آرد سفید ، نان و برنج خودداری کنید.

پروتئین سالم (تخم مرغ ، مرغ ،ماهی ، عدس ) به شما در کاهش سلولیت کمک می کنند

سیگار نکشید! نیکوتین با سموم تشکیل دهنده اسید پر شده است.

سعی کنید بیشتر از این مواد غذایی برای کاهش سلولیت استفاده کنید

خیار، کرفس، گوجه فرنگی ، انواع توت ها (توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته ، تمشک) ،گریپ فروت

آووکادو، کلم بروکلی،اسفناج، دارچین (گردش خون را افزایش می دهد)

تمرینات ورزشی برای رفع سلولیت

اگر می خواهید از سلولیت خلاص شوید ، رژیم غذایی ،نقش بزرگی را ایفا می کند اما لطفا توجه

داشته باشید ، تنها در صورتی که بخش تمرین را نیز در نظر بگیرید ، می توانید بهترین نتیجه را کسب کنید.

این تمرینات ۲۰ دقیقه ای را سه روز در هفته انجام دهید پس از  شش هفته پوست صاف و نرم تری را خواهید دید.

 حرکت خم ایستاده

رفع سریع سلولیت

رفع سریع سلولیت

رفع سریع سلولیت

با پاها از فاصله مفصل ران بایستید. باسن خود را به جلو بکشید و کمی خم به سمت زانو بروید.

قفسه سینه خود را روی رانهای فوقانی خود بکشید زیرا اجازه می دهید سرتان به سمت زمین بیفتد.

عضلات چهار سر ران را درگیر کنید و به آرامی پاها را صاف کنید ، مطمئن شوید که زانو قفل نشود

و باسن شما در مرکز پاهای شما بماند. ۵-۸ بار نفس آرام و عمیق بکشید.

حرکت صندلی

رفع سریع سلولیت

رفع سریع سلولیت

رفع سریع سلولیت

در حالت ایستاده پاهایتان را به هم بچسبانید طوری که انگشتان پا همدیگر را لمس کنند.

مچ پا را کمی از هم جدا کنید. در زانوها خم شوید ، باسن را به عقب بنشینید

(گویی در صندلی قرار دارید) و سینه را به سمت آسمان بلند کنید. در عین حال ، با گوش

خود به بازوها رسانده و از طریق نوک انگشتان بلند شوید و شانه ها را در حالت آرام نگه دارید

و عضلات شکم را درحالت منقبض نگه دارید.

تا آنجا که می توانید بنشینید. هدف این است که با پاهایتان زاویه ۹۰ درجه را بسازید

(زاویه کم عمق آن خوب است – تا جایی که راحت باشد بروید) در حالی که پشت خود را

از گرد شدن و زانوها دور نمی کنید. قبل از ایستادن ۵-۸ نفس نگه دارید. ۳ بار دیگر تکرار کنید.

حرکت عقاب

رفع سریع سلولیت

زانوها را کمی خم کرده و پای راست خود را از بالای پای چپ خود در بالای ران عبور دهید

سپس سعی کنید دو برابر آن را از پشت ران سمت چپ یا مچ پا عبور دهید. بازوی راست

خود را در زیر سمت چپ و پشت خود بپوشانید. کف دست خود را به هم فشار دهید.

انگشتان را محکم ببندید و شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید ، کمی در

زانو خم شوید و کمی به جلو کمر. ۵ نفس بکشید ، سپس بازوها و پاها را تعویض کنید

 حرکت جنگجوی سوم

رفع سریع سلولیت

رفع سریع سلولیت

در حالت ایستاده پاهای خود را در کنار هم قرار دهید. ، دست ها را در کنار خود نگه دارید.

به آرامی با عضلات شکم به سمت پایین رو به جلو خم شوید. همزمان که به سمت جلو خم

می شوید دست ها را به سمت پشت ببرید و پای چپ را به سمت عقب هدایت کنید .

تصور کنید که یک لیوان چای را در قسمت تحتانی کمر دارید که باید تعادل خود را برقرار کنید.

زانوی راست را قفل نشده نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. ۵ نفس بکشید ، به آرامی به

حالت ایستاده برگردید ، سپس پاها را تغییر دهید و تکرار کنید.

حرکت ایستاده با پیچ و تاب

با پاها در کنار هم بایستید ، دستها را به حالت دعا در مرکز سینه فشار دهید.

پای چپ و شکم را محکم ببندید تا زانوی راست مستقیماً بالای مچ پا باشد.

قفسه سینه را کاملا باز کنید، از کمر به سمت راست می پیچید.

حرکت صورت گاو

از روی دستها و زانوها شروع کنید و پای راست خود را به عقب بکشید تا از روی پای چپ

خود عبور کند و در قسمت داخلی ران ها فشرده شود. پاهای خود را به سمت لبه های

باسن باز کنید و بین پاشنه های خود بنشینید. شما یک رها شدن عالی در باسن کشش

ملایم ران ها احساس خواهید کرد. این حالت را تا زمانی که دوستن دارید نگه دارید .

می توانید دست ها را به سمت پشت برده و از پشت گره کنید. حداقل ۸-۱۰ نفس بکشید

سپس پاها و دست ها را تغییر دهید و تکرار کنید.

حرکت پل

رفع سریع سلولیت

بروی یک تشک به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را بطوریکه کف پاهایتان به تشک چسبیده

خم کنید. حال به پاهای خود فشار دهید ، و باسن خود را بلند کنید و از زمین بلند کنید. شانه های

خود را از گوش خود دور کنید و دست ها را در زیر باسن خود بکشید ، و مشت کنید. همسترینگ

باسن و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ۵ تا ۸ بار نفس بکشید. به آرامی روی زمین پایین

بیایید ، سپس ۲ بار دیگر تکرار کنید.

منابع : health , womensbest

رفع سلولیت با تغذیه رفع سلولیت با تغذیه  رژیم ضد سلولیت رژیم ضد سلولیت رژیم ضد سلولیت 

رژیم ضد سلولیت  کدام غذاها باعث سلولیت می شوند  کدام غذاها باعث سلولیت می شوند

غذایی برای کاهش سلولیت غذایی برای کاهش سلولیت

نوشته های مرتبط

درمان چاقی و لاغری با عسل

هادی گراوندی

میوه های کم کالری و کاهش دهنده وزن کدامند

حسنا سیدجودت

آدنوزین ( ADENOSINE )

هادی گراوندی