۱۷ مرداد ۱۴۰۱
تغذیه و تناسب اندام مجله تخصصی زیبایی و سلامت

خوراکی هایی که باید در زمستان بیشتر مصرف کنیم

خوراکی هایی که باید در زمستان بیشتر مصرف کنیم

برای رسیدن به نشاط در ماه های زمستان ، حتما به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید.

ورزش کنید و سعی کنید غذای خوب و خواب با کیفیت داشته باشید.

در اینجا نکات مهمی برای اینکه چه مواد خوراکی را مصرف کنیم تا در زمستان از بیماری ها در امان بمانیم آورده ایم.

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C را انتخاب کنید خوراکی هایی که باید در زمستان بیشتر مصرف کنیم

غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

زیرا آنها حاوی ویتامین C هستند ، که در سیستم ایمنی بدن و سطح انرژی نقش مهمی دارند ، به ویژه در صورت منظم ورزش کردن.

 به دنبال منابع روی مانند اسفناج باشید خوراکی هایی که باید در زمستان بیشتر مصرف کنیم

در ماه های زمستان ، ما با ویروس هایی که می توانند باعث سرماخوردگی یا آنفولانزا شوند ، در تماس خواهیم بود.

بنابراین ، مهم است که سیستم ایمنی بدن ما به طور عادی عملکرد کند و روی در این امر نقش دارد.

غذاهایی مانند ، اسفناج و حبوبات منبع خوبی برای روی هستند.

غذاهای غنی از آهن بیشتر بخورید (مکمل مصرف کنید)

گوشت قرمز ، عدس و سبزیجات دارای برگ سبز ، منابع خوبی از آهن هستند که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند.

اگر تمام منابع مورد نیاز آهن خود را از منابع غذایی دریافت نمی کنید ، یک مکمل دارویی آهن را مصرف کنید.

 مصرف ماهی ، تخم مرغ و پنیر را زیاد کنید

 ماهی هایی مانند ماهی سالمون و همچنین شیر ، تخم مرغ و پنیر منبع عالی ویتامین B12 هستند.

ویتامین B12 به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، همچنین به کاهش  خستگی کمک می کند.

زمستان بیشتر مصرف کنیم

زمستان بیشتر مصرف کنیم

 سبزیجات و سوپ ها را با مواد غذایی حاوی قند تعویض کنید

گاهی اوقات ماه های زمستان می تواند ما را به خوردن مواد غذایی حاوی قند تحریک کند که هم برای

چربی دور شکم و هم برای سطح انرژی ما نامناسب است. با این حال ، بسیاری از غذاهای زمستانی

مفید و مغذی هستند .سعی کنید از سبزیجات گریل شده که خوشمزه و شیرین هستند یا سوپ های

حاوی سبزیجات به خصوص با مقدار زیادی سیر یا زنجبیل که برای ناهار عالی هستند را مصرف کنید.

فلفل قرمز

می دانید ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است ، اما آیا می دانید فلفل قرمز و زردآلو، دو

برابر بیشتر از سایرمرکبات ویتامین C دارند؟ مصرف ۵ وعده غذایی مختلف میوه و سبزیجات در روز می تواند

بیش از ۲۰۰ میلی گرم ویتامین C را تأمین کند و از این طریق به طور طبیعی ایمنی شما را تقویت کند.

رازیانه

خوردن رازیانه ، که حاوی حدود ۲۰٪ ویتامین C است ،مرتباً مقاومت بدن را در برابر بیماریهای عفونی افزایش

می دهد. مصرف آن به گلبول های سفید خون (گلبول هایی که باکتری ها و ویروس های بد در بدن را از

بین می برد) ، اجازه می دهد تا سخت تر کار کنند ، که احتمال ابتلا به بیماری های مخصوص فصل سرما

مثل سرماخوردگی را کاهش می دهد.

ماست

بسیاری از ماست ها حاوی پروبیوتیک هستند که به بدن در مقاومت در برابر آلودگی ها و کمک به بهبود

سریعتر عفونت ها کمک می کند. پروبیوتیک های موجود در ماست، باکتری های سالمی هستند که به هضم

غذا کمک می کنند. از آنجا که ۶۰٪ از سیستم ایمنی شما روده شما را حفظ می کند ، سالم ماندن روده شما

یک خط دفاع عالی است.

زمستان بیشتر مصرف کنیم

خوراکی هایی که باید در زمستان بیشتر مصرف کنیم

زمستان بیشتر مصرف کنیم

چای سبز

چای سبز نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامتی بدن

لازم هستند. در مقاله ژورنالی که توسط مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی منتشر شده است ، چای سبز برای

محافظت از بدن برای تنظیم اکسیدان ها و رادیکال ها یافت می شود ، که در صورت عدم تنظیم صحیح می تواند

به بدن آسیب برسانند.

 سیر

سیر ماده ای است که نه تنها به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کند، همچنین حاوی ترکیبات کلسیم ، پتاسیم

و گوگرد است که کمک می کند تا بدن از باکتری های ناخواسته خلاص شود.

زردچوبه

این گیاه نه تنها به غذای شما، طعم و مزه های رایج می دهد ، بلکه با جلوگیری از آسیب های ناشی از رادیکال های

آزاد ، با عفونت و التهاب مبارزه می کند.

ماهی قزل آلا

ماهی آزاد یک ماده غذایی فوق العاده و سرشار از پروتئین است.ماهی غزل آلا یک ماده غذایی غنی برای بدست آوردن

مواد مغذی ضروری مانند اسید چرب امگا ۳ می باشد که برای فعال شدن سلول های T لازم است.هرچه تعداد سلولهای T

شما بیشتر باشد، احتمال ابتلای شما به دسته ای از بیماری ها کاهش پیدا می کند.

غذاهای غنی از آهن  ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا

نوشته های مرتبط

روغن شترمرغ و تاثیر شگفت انگیز آن بروی پوست

صدیقه مخلوق پور

استیل سالیسیلیک اسید ( ASA )

هادی گراوندی

اصل ۱۹۶ و ۱۹۷ از اصولی برای افزایش طول عمر

هادی گراوندی