۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
سلامت و درمان مجله ایران دخت

۷ دستورالعمل کاربردی برای ترک سیگار 

دستورالعمل کاربردی برای ترک سیگار 

۷ دستورالعمل کاربردی برای ترک سیگار

دستور العمل اول سیگار

بعضی از کسانی که سیگار می کشند فقط به این دلیل سیـگار می کشند که دست هایشان خالی

مانده است و آنها ناخودآگاه سراغ سیـگار می روند!

بنابراین از خطر افتادن به دام سیگار زمانی که دستان شما به کاری مشغول نیستند، بر حذر باشید.

آگاه بودن از این عامل خطر،شما را از ‌‌روشن کردن خود به خودی سیـگار زمانی که دچار احساسات

منفی هستید، نجات می دهد.

دستور العمل دوم سیگار

در پایان هر روز، الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کرده ببینید که چه چیزی شما را وادار به

سیگار کشیدن می کند؟

کار سخت؟ عصبانیت؟ کسالت؟تفریح و تفنن؟

بی کاری و یا موقعیت های خاص دیگر؟

بعد از شناخت آن،روش های دیگری را برای رو به رو شدن با احساسات و شرایط خود جستجوکنید.

برنامه روزانه خود را تغییر دهید. برای حذف سیگار در برنامه روزمره،به ایجاد تغییراتی در خود برنامه نیاز است.

به عنوان مثال، اگر هر روزصبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک میزنید و سپس سیگار خود را روشن می کنید و یک فنجان چای میل می کنید، این برنامه راتغییر دهید. می توانید بعد از برخاستن و مسواک‌ زدن، یک لیوان آبمیوه میل کنید.مقداری پیاده روی کنید و سپس چای خود را بنوشید.

دستور العمل سوم سیگار

خودتان را سرگرم کنید. خود را با کارهایی که امکان سیگارکشیدن رامشکل می سازد، مشغول کنید. این فعالیت ها شامل شستن ظروف،حل کردن جدول یا نوشتن یک نامه است.

دستور العمل چهارم

ورزش کنید. این به معنی یک بار برنامه ورزشی رسمی نیست. به طورمثال، می توانید به جای استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنید یا در حالی که نشسته اید بدن خود را در وضعیت انبساط و کشیدگی قرار دهید.

دستور العمل پنجم

از وضعیت های ناراحت‌‌کننده دور شوید. اگر احساس انزوا و تنهایی می کنیداحتمالاً برای رسیدن به آرامش به دنبال سیگار خواهید رفت.برخیزید و از آن محل دور شوید، به کسی تلفن بزنید، به پیاده روی بروید، آشپزی کنید یا با فعالیت دیگری خود را مشغول سازید.

دستور العمل ششم

دلایل ترک سیگار را برای خود بازگو کنید. بسیاری از سیگاری ها به صورت ناخود آگاه سیـگار می کشند و اگر بتوانند علل استعمال دخانیات را برای خودشان فهرست کنند، راحت تر می توانند جلوی وسوسه سیگارکشیدن را بگیرند.

دستور العمل هفتم

از حمایت های اجتماعی بهره مند شوید. زمانی که احساس تنهایی و ملامت می کنید، نزد دوست یا اعضای خانواده بروید.

به جای اینکه از سیـگار به عنوان «یک دوست تسلی بخش» کمک بگیرید، از حمایت آنها بهره مند شوید.

ابتدا با خود صادق بوده، متعهد و آماده برای تلاشی مضاعف باشید. شماسیگار را ترک می کنید؛ چون قاطعانه معتقدید سیگار کشنده ومرگبار است.

اگر تزلزلی در این فکر به وجود آید و مجدد وسوسه شوید که سـیگار بکشید،در رخداد این حقیقت هیچ گونه خللی ایجاد نشده و این اتفاق، یعنی مرگ ناگهانی در اثر سیگار، حتی با یک سیـگار نیز می تواند به وقوع بپیوندد.

امید است به عنوان اولین اصل برای تضمین سلامتی خود و کسانی که دوستشان دارید و در کنار شما زندگی می‌کنند کشیدن سیگار راترک کنید ،تغذیه سالم و مناسبی را در پیش بگیرید، آب سالم بنوشید و به ورزش کردن بپردازید.

۷ دستورالعمل کاربردی برای ترک سیگار

نوشته های مرتبط

آشنایی با ماشین های دوخت در طراحی لباس

هادی گراوندی

آمپی سیلین ( Ampicillin )

هادی گراوندی

پلاس سایز ها چه بپوشند

صدیقه مخلوق پور