باید و نباید های بی خوابی را بدانید

اگر به بیماری بی خوابی مبتلا هستید، دانستن باید و نباید های این بیماری به شما کمک می کند تا با رعایت این نکات خوابی راحت  داشته باشید و به این بیماری تا حدی غلبه کنید.

طبق تحقیقات انجام شده ، حدود یک سوم مردم ایران به بی خوابی مبتلا هستند .

این در صورتی است که نیمی از آنان ، راه های غلبه بر این بیماری نمی دانند و همواره از آن رنج می برند.

در این مطلب شما را با این باید و نباید های بی خوابی آشنا می کنیم.

هر فردی، چه دچار بیماری باشد و چه نباشد، برای حفظ ویژگی های مطلوب خواب خود، لازم است همواره نکاتی را رعایت کند:

باید های درمان بی خوابی را بشناسید:

• یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید ، چه در تعطیلات و چه در روز های عادی به آن عمل کنید.
• در هنگام بیداری ، از ماندن طولانی مدت در رخت خواب جلوگیری کنید.
• در رخت خواب کارهایتان را انجام ندهید برای مثال بعد از اتمام فیلم برای خواب به رخت خواب خود بروید.
• یکی از بهترین منابع تغذیه ملاتونین بدن، گیلاس است! خوردن گیلاس قبل از خواب، باعث تنظیم زمان خواب و رفع بی خوابی می شود و کیفیت خواب شما را بالا می برد. سعی کنید هر روز، قبل از خواب، چند حبه گیلاس ترش میل کنید.
•  هنگام خواب، سعی کنید از اینترنت، امواج تلفنی و هر چیزی شبیه به این ها دوری کنید.
• مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
• در یک اتاق آرام ، تاریک و راحت بخوابید.
• شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.
• قبل از خواب ، موسیقی ملایم گوش کنید.
• به اندازه کافی ، کلسیم و پتاسیم و آهن مصرف کنید.
•  در شب از لپ تاپ، آی پاد و تلفن های هوشمند دور باشید.
• سعی کنید ظهر ها کمتر بخوابید تا شب خواب راحت تری را داشته باشید.
• حمام با آب گرم قبل از خواب به خواب راحت کمک می کند.
• تایم ورزش باید ۶ ساعت قبل از خواب باشد  بعد از آن ورزش نباید انجام شود.
• اگر مشغله فکری دارید ، از رخت خواب بیرون بیایید به مشغله خود فکر کنید و بعد از آن مجددا به رخت خواب بروید.
• وعده­ ها و میان وعده های مغذی باید در طول روز پخش شده­ و یک فاصله زمانی مناسب و یکسان داشته باشند
• شما باید عواملی که مشکل گوارشی­ تان را تحریک می­ کنند، مثل غذاهای تند و یا الکل را شناسایی کنید تا از آن­ ها در وعده قبل از خواب دوری کنید.
• بهتر است شکر در مدت کوتاهی قبل از خواب مصرف نشود.
• مصرف مواد دارای ویتامین B6 یا B3 به بهبود خواب شما کمک می کند.
• لباس خواب راحت بپوشید.
• چند قطره گلاب در یک دستمال بچکانید و کنار رخت خواب خود قرار دهید.
• قبل از خواب شیر و عسل بخورید

خوردن مواد غذایی زیر می تواند به خواب راحت شما کمک می کند:

مواد غذایی در درمان بی خوابی

مواد غذایی در درمان بی خوابی

1. بادام 
2. بوقلمون
3. چای بابونه
4. کیوی
5. آب گیلاس (ترش)
6. ماهی های چرب
7. گردو
8. برنج سفید
9. شیر
10. سویا
11. موز

نباید های درمان بی خوابی را بشناسید :

1. قبل از خواب غذای سنگین نخورید. 
2. قبل از خواب مواد کافئین دار ننوشید.
3. قبل از خواب از خوردن سردیجات بپرهیزید.
4. از جر و بحث دوری کنید 
5. به دنبال اشیا گم شده خود نگردید.
6. اضطراب و استرس
7. مصرف سیگار
8. مصرف مواد مخدر
9. قبل از خواب شکلات تلخ نخورید.
10. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم باعث شب زنده داری شما می شود.
11. خوراکی های تند را قبل از خواب نخورید.
12. خوردن سس گوجه فرنگی شما را بی خواب می کند.
13. از خوردن گوشت های سنگین قبل از خواب اجتناب کنید.

باید های درمان بی خوابی نباید های درمان بی خوابی