اضافه وزن در بارداری
اضافه وزن در بارداری احتمال بروز برخی از بیماری ها مانند دیابت حاملگی را افزایش می دهد.
وزن شما قبل از بارداری
قبل از باردار شدن ، می توانید در صورت اضافه وزن از ماشین حساب وزن بدن (از شاخص توده بدنی BMI) استفاده کنید.
این اندازه گیری بر اساس وزن و قد شما است. اما ممکن است به محض بارداری این
اندازه گیری دقیق نباشد. BMI از ۲۵ تا ۲۹.۹ به این معنی است که اضافه وزن دارید و
BMI 30 یا بالاتر به معنی وزن بالا یا چاقی شماست.
اگر اضافه وزن دارید ، بهترین راه برای حفظ سلامتی خود و کودکتان ، پایین آوردن وزن
قبل از بارداری است.
با رسیدن به یک وزن سالم ، شما احتمال بروز مشکلات مربوط به اضافه وزن در بارداری
را کاهش می دهید.
برای مشاوره در مورد نحوه کاهش وزن با پزشک معالج خود تماس بگیرید.
پزشک شما ممکن است شما را به کلینیک مخصوص کاهش وزن ارجاع دهد.
قبل از بارداری درباره لاغری اطلاعات بیشتری کسب کنید.
اگر قبل از کاهش وزن باردار شدید ، نگران نباشید .
بیشتر زنانی که اضافه وزن دارند بارداری و زایمان راحتی دارند و نوزادان سالم به دنیا می آورند.
با این حال ، اضافه وزن باعث افزایش عوارض برای شما و کودک شما می شود.
وزن شما در دوران بارداری
اگر اضافه وزن دارید (معمولاً با داشتن BMI 30 یا بالاتر تعریف می شود) و باردار هستید ، سعی نکنید در دوران بارداری بدون نظارت پزشک اقدام به رژیم کاهش وزن کنید، زیرا ممکن است برای شما عوارضی را به دنبال داشته باشد.
بهترین راه برای حفظ سلامتی کودک شما این است که تحت مراقبت های پزشکی منظم باشید تا ماما، پزشک و سایر متخصصان بهداشت بتوانند، مشکلاتی را که ممکن است به دلیل زیادی وزن، با آنها روبرو شدید، مدیریت کنند و برای جلوگیری یا مقابله با هر یک از آنها اقدام کنند.
همچنین مهم است که هر روز یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید و فعالیت بدنی انجام دهید.
برای مشاوره شخصی در مورد تغذیه سالم و چگونگی فعالیت جسمی در دوران بارداری باید به متخصص تغذیه یا سایر متخصصان بهداشت مراجعه کنید.
فعالیت بدنی در دوران بارداری به کودک شما آسیب نمی رساند.
درباره نحوه داشتن یک رژیم غذایی سالم هنگام بارداری بیشتر بدانید.
غذا خوردن و ورزش کردن
غذا خوردن سالم و انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی و شنا برای همه خانم های باردار مناسب است.
اگر قبل از بارداری فعال نبوده اید ، هنگام بارداری، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید ، با ماما یا پزشک خود مشورت کنید.
اگر برنامه ورزشی هوازی (مانند کلاس های شنا ، پیاده روی ، دویدن یا ایروبیک) را شروع می کنید، به مربی بگویید که باردار هستید. با ورزش کردن ۳ بار در هفته ، هربار حداقل ۱۵ دقیقه شروع کنید.
این کار را به تدریج به جلسات روزانه ۳۰ دقیقه افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که لازم نیست ورزش کردن شما سنگین باشد.
به عنوان یک قاعده کلی ، باید به هنگام ورزش حین بارداری، قادر به گفتگو باشید.
اگر وقتی صحبت می کنید نفس بکشید ، ورزش هوازی مفیدی دارید.
مراقبت شما در دوران بارداری
اگر قبل از کاهش وزن باردار شوید ، برای دیابت حاملگی آزمایش خواهید شد.
همچنین ممکن است برای گفتگو درمورد موضوعاتی مانند تسکین درد زایمان ، به متخصص بیهوشی مراجعه کنید.
زیرا خانم هایی با وزن بالا، به احتمال بیشتری به عمل سزارین نیاز دارند و زایمان طبیعی برای آن ها غیر ممکن است.
اگر اضافه وزن دارید ، در مورد گزینه های تولد خود با ماما یا پزشک خود صحبت کنید.
سؤال کنید که در مورد زایمان در خانه یا زایمان در آب ، نگرانی های خاصی برای ایمنی وجود دارد.
انستیتوی ملی سلامت و مراقبتهای ویژه، دستورالعملهای مربوط به مدیریت وزن قبل ، حین و بعد از بارداری را تهیه کرده است.
این اطلاعات در مورد دستیابی و حفظ وزن سالم برای همه زنان باردار، مفید است.
مشکلات اضافه وزن در بارداری
داشتن اضافه وزن باعث افزایش عوارض برای زنان باردار و نوزادان آنها می شود.
هرچه BMI فرد باردار بیشتر باشد ، شانس مبتلا شدنش به عوارض زیر بیشتر است.
سقط جنین
احتمال کلی سقط جنین زیر ۱۲ هفتگی، ۲۰ درصد است.
اگر BMI بالای ۳۰ داشته باشید ، احتمال سقط جنین به ۲۵ درصد افزایش می یابد.
دیابت حاملگی
اگر شاخص توده بدنی شما ۳۰ یا بالاتر باشد ، ۳ برابر بیشتر از خانم هایی که دارای BMI زیر ۳۰ هستند ، مبتلا به دیابت حاملگی هستید.
فشار خون بالا
اگر در ابتدای بارداری BMI 35 یا بالاتر دارید ، احتمال ابتلا به فشار خون بالای شما دو برابر خانم هایی است که BMI زیر ۲۵ دارند.
لختگی خون
همه خانم های باردار در مقایسه با زنانی که باردار نیستند احتمال بیشتری در لخته شدن خون دارند و اگر BMI شما ۳۰ یا بالاتر باشد، احتمال لختگی خون آن ها افزایش می یابد.
دیستوشی شانه( سخت زایی )
در زنان با BMI بالاتر از ۳۰ سخت زایی زایمان افزایش می یابد.
خونریزی پس از زایمان
پس از زایمان خونریزی سنگین تر از حد نرمال می شود.
داشتن نوزادی با وزن بیش از ۴ کیلوگرم
احتمال کلی تولد نوزادی با بیش از ۴ کیلوگرم در زنان با BMI بیست تا سی، ۷ درصد است. اگر BMI شما بالای ۳۰ باشد، احتمال تولد نوزادی با وزن بیش از ۴ کیلوگرم به ۱۴ درصد میرسد این یعنی دوبرابر افراد معمولی.
تولد نوزاد دارای مشکلات سلامتی
مشکلات کودک شما می تواند شامل به دنیا آمدن زود هنگام (قبل از ۳۷ هفته) و افزایش احتمال زایمان باشد.
همچنین احتمال بیشتری وجود دارد که کودک شما دچار اختلالات سلامتی ،از جمله اسپینا بیفیدا ( اختلال مادرزادی ناشی از بسته نشدن کامل لوله عصبی جنین) شود . به طور کلی ، حدود ۱ از ۱۰۰۰ نوزاد با نقص لوله عصبی در انگلیس متولد می شوند. اگر BMI شما بالای ۴۰ باشد، احتمال به خطر افتادن نوزاد شما سه برابر زنانی است که BMI کمتر از ۳۰ دارند.
این مشکلات می تواند برای هر خانم باردار اتفاق بیفتد ، چه اضافه وزن داشته باشد یا نه.
به خاطر داشته باشید اگرچه BMI شما ۳۰ یا بالاتر باشد ، این شانس ها افزایش می یابد ، اما بیشتر زنانی که اضافه وزن دارند ، کودک سالم خواهند داشت.
راه های کاهش وزن در دوران بارداری
۱. دریابید که چقدر اضافه وزن دارید
حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید ، وزن فعلی خود را اندازه بگیرید و با کمک نمودار بارداری میزان وزن خود را محاسبه کنید. هدف این است که در این حد بمانید. حتماً هر روز و در همان مقیاس،خود را وزن کنید.
۲. کالری را کم کنید
مجدداً در اینجا باید محاسبه کنید که بدن شما چقدر کالری برای سلامتی شما و کودکتان نیاز دارد. توصیه می شود که زنان باردار روزانه حداقل ۱۷۰۰ کالری دریافت کنند. با ردیابی آنچه روزانه می خورید ، می توانید متوجه شوید که کالری دریافتی شما در حد مجاز است یا بیشتر. همچنین به شما کمک می کند تا درک کنید که بیشتر از آنچه بدن شما نیاز دارید غذا می خورید یا نه.
۳. روزانه ورزش کنید
ورزش بدون توجه به وزن شما در دوران بارداری توصیه می شود زیرا باعث تسکین درد در دوران بارداری می شود ، در حالی که بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می کند.
اضافه وزن در بارداری
ورزش بارداری
حداقل روزانه نیم ساعت فعالیت بدنی توصیه می شود.
همچنین می توانید این کار را در بازه های ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
شنا ، پیاده روی و یوگا برخی از فعالیت های بدنی است که می توانید خود را درگیر آن کنید.
۴. آبرسانی
آبرسانی در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است و در صورتی که تمرینات ورزشی ایستاده دارید، اهمیت بیشتری دارد. زنان باردار با نوشیدن روزانه یک تا دو لیتر آب می توانند احساس راحتی کنند زیرا نوشیدن آب از خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می کند.
۵. میان وعده های سالم بخورید
از خوردن فست فود خودداری کنید و به گزینه های سالم تر از جمله میوه و سبزیجات بروید.
غلات و نان سبوس دار را به همراه شیر کم چرب و لبنیات انتخاب کنید.
به دنبال غذاهایی باشید که منبع غنی از فولات ( فرم طبیعی ویتامین B9 ) مانند توت فرنگی ، اسفناج و لوبیا هستند.
روزانه صبحانه سالم بخورید و غذاهای پر فیبر مانند غلات سبوس دار ، میوه ، سبزیجات و لوبیا مصرف کنید.
این کار به هضم غذا کمک می کند و از یبوست که یک مشکل شایع در بارداری است جلوگیری می کند.
۶. از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید
اگر تمام روز احساس گرسنگی می کنید ، به جای سه وعده غذای بزرگ ، به دنبال شش وعده غذایی کوچکتر باشید.
این کار به کنترل کالری مصرفی در یک جلسه کمک می کند.
داشتن وعده های غذایی بزرگ می تواند منجر به سوزش سر دل و سوء هاضمه شود.
بنابراین وعده های غذایی کوچک اما مکرر داشته باشید.
۷. ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید
حتماً ویتامین های دوران بارداری خود را به طور مرتب طبق توصیه پزشک مصرف کنید.
مصرف روزانه ویتامین های دوران بارداری به شما کمک می کند نیازهای غذایی تان را بدون نیاز به مصرف غذاهای پر کالری بیشتر از حد مورد نیاز، برآورده سازید.
البته به یاد داشته باشید که مکمل ها جایگزین مواد غذایی واقعی نیستند.
برای اطمینان از جذب این مواد مغذی توسط بدن باید مواد غذایی سالم بخورید.
منابع: NHS , firstcry parenting
مراقبت شما در دوران بارداری مراقبت شما در دوران بارداری مراقبت شما در دوران بارداری سقط جنین
سقط جنین سقط جنین کاهش وزن در دوران بارداری کاهش وزن در دوران بارداری
ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید